Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза. Гаврилов А.П. - 8 стр.

водятся в виде круговых тренировок, соревнований (кто больше             Примерный план тренировок на весенне-летнем этапе
сделает), прыжков в виде эстафет. В круговом методе длина трени-                   для лыжников уровня II–I разряда
ровочного круга не превышает 1 км. Количество снарядов зависит                                   (июль)
от уровня подготовленности спортсмена и поставленных задач.             1 день.
Общее время занятий на круге постепенно увеличивается, но не            Развитие быстроты, совершенствование техники.
превышает 30 минут. Интенсивность нагрузки контролируется по            1 тренировка
частоте сердечных сокращений. Эмоциональности тренировок со-            Разминка. Бег 4 км, ОРУ 20 мин.
действуют спортивные и подвижные игры. Значение игр для под-            Основная часть. Игра «Кто быстрее?» с ускорением до 50 м,
ростков трудно переоценить: они воспитывают важнейшие для          легкий кросс 4 км, силовая гимнастика 30 мин.
лыжника качества – волю к победе, находчивость, ловкость, коор-         2 тренировка.
динацию движений. Занятия хорошо заканчивать плаванием или              Лыжероллеры 15 км (ЧСС 150 ± 10 уд./мин). ОРУ 15 мин.
купанием. Это прекрасное средство для восстановления и закали-
                                                                         2 день.
вания организма. Для восстановления организма используются
                                                                         Развитие силы, совершенствование техники.
также массаж, витаминизация, парная баня – это сокращает время
                                                                         1 тренировка.
восстановления.
                                                                         Разминка. Игра в футбол 30 мин.
      Для контроля за подготовкой юных спортсменов применя-
                                                                         Основная часть. Круговая тренировка 30 мин, игра в баскет-
ются контрольные старты. Для контроля за уровнем специальной
                                                                   бол 20 мин, круговая тренировка 20 мин, легкий кросс 4-5 км, пла-
выносливости применяются лыжероллеры на 5–10 км. Для контро-
                                                                   вание 200 м.
ля за уровнем общей выносливости применяется кросс на 3–5 км.
                                                                         2 тренировка.
Для контроля за уровнем скоростно-силовой подготовки применя-
                                                                         Лыжероллеры 15 км (ЧСС 150 ± 10 уд./мин). ОРУ 15 мин.
ется прыжковая имитация в подъем 100 м на время. Результаты
фиксируются в дневнике самоконтроля, изучаются и вносятся со-             3 день.
ответствующие поправки в тренировочный процесс.                           Развитие общей и специальной выносливости. Поддержание
      В начале и в конце каждого этапа подготовки молодых лыж-     ОФП.
ников проводится медицинское обследование. В него включаются             1 тренировка.
трехмоментная комбинированная функциональная проба С.П. Ле-              Бег с имитацией (ЧСС 130–150 уд./мин, на подъемах до 170
тунова, измерение ЖОЛ, динамометрия левой и правой кисти, из-      уд /мин)
мерение становой силы, определение МПК, а также обследования             8–10 км. ОРУ 10 мин. Плавание 500 м.
у специалистов. По результатам медицинского обследования, дан-            4 день.
ным дневниковых записей и наблюдениям тренера проводится ин-              Активный отдых. Игры, плавание.
дивидуальная корректировка нагрузки. В месячных циклах на дан-
ном этапе подготовки целесообразно повышать нагрузку в течение           5 день.
двух-трех недель и неделю планировать на восстановление. С ию-           Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств.
ля студентам, занимающимся лыжным спортом, целесообразно                 1 тренировка.
выехать на тренировочные сборы в спортивный лагерь. Зарядка              Разминка. Бег 4 км. ОРУ 15 мин.
проводится регулярно: бег 2–3 км, ОРУ и СРУ – 20–25 мин.                 Основная часть. Игра «Волк во рву» с ускорениями до 40–
                                                                   50 м 20 мин (или гребля 1 час).

                              15                                                                  16