Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза. Гаврилов А.П. - 11 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОмГУ | Омск

Составители: 

Рубрика: 

21
реализовать свои двигательные и физические возможности. Как
говорят, гонщику чуть-чуть не хватило терпения. Это «чуть-чуть»
и является решающим в соревнованиях относительно равных со-
перников. Побеждает тот, кто обладает большим мужеством и
стойкостью, кто превосходит других в умении отдать спортивной
борьбе все свои силы. Эти высокие качества демонстрировали на-
ши ведущие мастера лыжного спорта В. Кузин, Л. Баранова,
А. Колчина, В. Веденин и другие. Особенно яркую страницу впи-
сали в историю спорта В. Веденин, Г. Кулакова и Н. Бажуков. Су-
ществует ошибочное мнение, что в процессе тренировок и сорев-
нований воля развивается сама по себе. Глубокое заблуждение!
Волю надо развивать и закалять с самого раннего возраста, посто-
янно заниматься самовоспитанием воли. Тактическая подготовка
совершенствуется в процессе соревнований, контрольных трени-
ровок и тренировочных занятий.
Примерный план тренировок на осенне-зимнем этапе
для лыжников-гонщиков, имеющих подготовку
на уровне II –I разряда
(ноябрь)
1 день.
Совершенствование техники.
Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).
Равномерное передвижение по пересеченной местности 8–10 км
(ЧСС 130–150 уд./мин).
2 день.
Отдых.
3 день.
Совершенствование техники.
Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).
Круговая тренировка 30 мин. Игра в футбол 20 мин.
4 день.
Совершенствование техники
Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).
Равномерное передвижение по сильно пересеченной местности с
22
целью горно-лыжной подготовки и развития общей выносливости
6–8 км.
5 день.
Отдых.
6 день.
Развитие общей выносливости. Равномерное передвижение
на лыжах 15–17 км (ЧСС 130–150 уд./мин). Во второй половине
дня – парная баня, самомассаж.
7 день.
Отдых.
Соотношение средств ОФП и СФП на данном этапе подго-
товки составляет 35 % к 65 %.
Соревновательный период. Его задачи – приобрести и удер-
жать высокую работоспособность в период основных соревнований,
максимальное развитие специальной выносливости. Вся работа
строится с учетом календаря соревнований. Во время каникул появ-
ляется возможность проводить двухразовые тренировки в день.
Средства тренировок – передвижение на лыжах с различной
интенсивностью. Дополнительные средства – бег, общеразвиваю-
щие упражнения и специальные упражнения.
Методы тренировок – равномерный, переменный, интер-
вальный, повторный, контрольный.
Снижение количества тренировочных средств обусловлено
специальной направленностью данного периода, расширение круга
методов – сложностью поддержания спортивной формы, овладения
чувством темпа и ритма, совершенствованием скоростных возмож-
ностей. В период непосредственной подготовки к соревнованиям
лучше «недоработать», чем тренироваться очень много, иными сло-
вами, постепенно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке,
особенно обращать внимание на восстановление после занятий. Как
говорят финны: «Лучше медленно спешить, чем форсировать подго-
товку». Еще лучше повышать объем волнообразно: неделя подъема
нагрузки, неделя – спада. Скорость передвижения в равных и пере-
менных тренировках приближается к соревновательной. 
реализовать свои двигательные и физические возможности. Как        целью горно-лыжной подготовки и развития общей выносливости
говорят, гонщику чуть-чуть не хватило терпения. Это «чуть-чуть»    6–8 км.
и является решающим в соревнованиях относительно равных со-
                                                                        5 день.
перников. Побеждает тот, кто обладает большим мужеством и
                                                                        Отдых.
стойкостью, кто превосходит других в умении отдать спортивной
борьбе все свои силы. Эти высокие качества демонстрировали на-           6 день.
ши ведущие мастера лыжного спорта В. Кузин, Л. Баранова,                 Развитие общей выносливости. Равномерное передвижение
А. Колчина, В. Веденин и другие. Особенно яркую страницу впи-      на лыжах 15–17 км (ЧСС 130–150 уд./мин). Во второй половине
сали в историю спорта В. Веденин, Г. Кулакова и Н. Бажуков. Су-    дня – парная баня, самомассаж.
ществует ошибочное мнение, что в процессе тренировок и сорев-
                                                                        7 день.
нований воля развивается сама по себе. Глубокое заблуждение!
                                                                        Отдых.
Волю надо развивать и закалять с самого раннего возраста, посто-
янно заниматься самовоспитанием воли. Тактическая подготовка             Соотношение средств ОФП и СФП на данном этапе подго-
совершенствуется в процессе соревнований, контрольных трени-       товки составляет 35 % к 65 %.
ровок и тренировочных занятий.                                           Соревновательный период. Его задачи – приобрести и удер-
                                                                   жать высокую работоспособность в период основных соревнований,
      Примерный план тренировок на осенне-зимнем этапе             максимальное развитие специальной выносливости. Вся работа
         для лыжников-гонщиков, имеющих подготовку                 строится с учетом календаря соревнований. Во время каникул появ-
                     на уровне II –I разряда                       ляется возможность проводить двухразовые тренировки в день.
                            (ноябрь)                                     Средства тренировок – передвижение на лыжах с различной
     1 день.                                                       интенсивностью. Дополнительные средства – бег, общеразвиваю-
     Совершенствование техники.                                    щие упражнения и специальные упражнения.
     Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).          Методы тренировок – равномерный, переменный, интер-
Равномерное передвижение по пересеченной местности 8–10 км         вальный, повторный, контрольный.
(ЧСС 130–150 уд./мин).                                                   Снижение количества тренировочных средств обусловлено
     2 день.                                                       специальной направленностью данного периода, расширение круга
     Отдых.                                                        методов – сложностью поддержания спортивной формы, овладения
                                                                   чувством темпа и ритма, совершенствованием скоростных возмож-
     3 день.                                                       ностей. В период непосредственной подготовки к соревнованиям
     Совершенствование техники.                                    лучше «недоработать», чем тренироваться очень много, иными сло-
     Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).    вами, постепенно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке,
Круговая тренировка 30 мин. Игра в футбол 20 мин.
                                                                   особенно обращать внимание на восстановление после занятий. Как
     4 день.                                                       говорят финны: «Лучше медленно спешить, чем форсировать подго-
     Совершенствование техники                                     товку». Еще лучше повышать объем волнообразно: неделя подъема
     Работа на тренировочном круге 5–6 км (ЧСС 150±10 уд./мин).    нагрузки, неделя – спада. Скорость передвижения в равных и пере-
Равномерное передвижение по сильно пересеченной местности с        менных тренировках приближается к соревновательной.


                              21                                                                  22

Страницы