Физическая культура в обеспечении здоровья и долголетия. Герасимова И.А. - 9 стр.

                           Òåìà 2

     Âëèÿíèå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè íà îðãàíèçì
      Äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, ïðåäóïðåæäåíèÿ áîëåçíåé, à âî
ìíîãèõ ñëó÷àÿõ è ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé, íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü
âåñü àðñåíàë ñðåäñòâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, èáî êàæäîå èç íèõ
ïî ñâîåìó âëèÿíèþ íà ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì óíèêàëüíî.
Ýôôåêòèâíîñòü âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñêàçûâàåòñÿ
íà âåëè÷èíå ðàçâèâàþùèõñÿ â óñëîâèÿõ ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè
ðåàêöèé — íè îäèí èç ðàçäðàæèòåëåé âíåøíåé ñðåäû íå âûçûâàåò
â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà ñòîëü çíà÷èòåëüíûõ îòâåòíûõ ðåàêöèé. Òîëüêî
ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ó÷àùàòü ïóëüñ äî 250—270 óäàðîâ
â ìèíóòó, ïîâûøàòü ñèñòîëè÷åñêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå äî 250—
280 ìì ðò. ñò. è ñíèæàòü äèàñòîëè÷åñêîå äî 0.
      Çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè âëèÿþò íà øèðîêèé
äèàïàçîí èçìåíåíèé â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, ôîðìèðóþùèõñÿ ïîä
èõ âîçäåéñòâèåì.
      Ýòà ñâîåîáðàçíàÿ ìíîãîôóíêöèîíàëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ
äåëàåò çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íàèáîëåå äîñòóïíûìè
è ýôôåêòèâíûìè ñðåäñòâàìè óêðåïëåíèÿ è ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ.
 èõ ÷èñëå — õîäüáà, áåã, ãèìíàñòèêà, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä,
ðàçëè÷íûå èãðû (âîëåéáîë, áàñêåòáîë è äð.). Îñîáîå âíèìàíèå
ñëåäóåò îáðàòèòü íà õîäüáó è áåã, à çèìîé — õîäüáó íà ëûæàõ.
      Åñëè îòíîñèòüñÿ ê õîäüáå êàê ê ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì,
òî îíà èçâåñòíà ñ äðåâíåéøèõ âðåìåí è øèðîêî èñïîëüçîâàëàñü
íå òîëüêî êàê ñðåäñòâî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, íî è êàê ëå÷åáíîå.
      Õîäüáà — îäíî èç ëó÷øèõ îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé —
ÿâëÿåòñÿ ñàìûì äîñòóïíûì ñïîñîáîì ïåðåäâèæåíèÿ. Â íàøå âðåìÿ
îíà øèðîêî ïðèìåíÿåòñÿ â êà÷åñòâå îäíîãî èç äîñòóïíûõ ñðåäñòâ
ðåàáèëèòàöèè ïîñëå ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé: ñåðäå÷íî-
ñîñóäèñòûõ, íåðâíûõ îðãàíîâ, îðãàíîâ äûõàíèÿ è äðóãèõ. Îäíàêî
öåííîñòü õîäüáû îñîáåííî âåëèêà êàê ïðîôèëàêòè÷åñêîå ñðåäñòâî
îò ðàçëè÷íûõ íåäóãîâ, êàê ïîâûøåíèå è ñîõðàíåíèå âûñîêîé
óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ó õîäüáû, íåñìîòðÿ
íà, êàçàëîñü áû, ïðîñòîòó è äîñòóïíîñòü êàæäîìó ÷åëîâåêó è â
ëþáîì âîçðàñòå, âìåñòå ñ òåì î÷åíü øèðîêèé äèàïàçîí
ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Ýòî ìîãóò áûòü ìèíèìàëüíûå, îò ïåðâûõ

                               9