ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
И.П. 1-2
Упражнение № 19 (для ног). И. п. – на коленях с опорой на руки.
Вариант А. На счет 1 – мах правой ногой в сторону; 2 – вернувшись в и. п. правую ногу в сторону на носок. То же другой
ногой.
Вариант Б. На счет 1 – поднять согнутую правую ногу в сторону; 2 – не опуская ногу, выпрямить ее; 3 – повторить счет 1; 4
– и. п. То же другой ногой.
Упражнение № 20 (для туловища). И. п. – на коленях с опорой на руки.
На счет 1 – опустить таз вправо, стараясь сесть на правое бедро; 2 – вернувшись в и. п., спину округлить; 3 – согнуть руки до
касания грудью пола; 4 – и. п. То же, садясь на левое бедро.
Упражнение № 21 (для туловища, ног). И. п. – сидя, левую ногу согнуть, колено в сторону, правую ногу отвести в сторону,
руки в стороны.
На счет 1 – наклон туловища вправо (к правой ноге), левая рука над головой, правая к левому боку; 2 – и. п.; 3 – сгибая пра-
вую ногу, вывести ее влево (скрестно над левой) и выпрямить, руки увести вправо; 4 – и. п. То же с другой ноги в другую сторону.
Упражнение № 22 (для мышц живота). И. п. – сидя, согнутые ноги опираются на носки.
На счет 1 – опуская спину к полу, выпрямить правую ногу вперед над полом; 2 – продолжая опускать спину к полу, выпря-
мить вперед левую ногу, не касаясь ею пола; 3 – приподнимаясь, вернуть правую ногу в и. п.; 4 – сгибая левую ногу, вернуться в и.
п.
Упражнение № 23 (для туловища и ног). И. п. – лежа на спине, ноги вертикально вверх, руки в стороны, ладони на полу.
На счет 1 – отвести ноги вправо, правую согнуть, носком левой коснуться пола; 2 – и. п. То же в другую сторону.
Упражнение № 24 (для мышц живота). И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки на коленях.
На счеты 1-2 – перейти в положение сидя, ноги выпрямить и слегка развести; 3-4 – и. п.; 5-6 – отвести колени вправо, а руки
влево; 7-8 – и. п. То же с отведением ног в другую сторону.
