ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
На счет 1 – сгибая левую ногу, правую – в сторону на носок, наклоны туловища вправо, руки горизонтально вправо; 2 – вы-
прямляя ноги, перевести руки вниз, глубокий наклон вперед до касания руками пола; 3 – перевести руки снизу влево, сгибая пра-
вую ногу, вывести левую в сторону на носок, наклон туловища влево; 4 – вернуться в и. п. То же, начиная наклон в другую сторо-
ну. Движение руками выполняется строго в лицевой плоскости.
Упражнение № 13 (для ног). И. п. – стоя.
На счет 1 – поднимая согнутую правую ногу вперед, круговое движение коленом в сторону, поставить правую ногу рядом с
левой, развернув правый носок наружу; 2 – поднимая согнутую правую ногу в сторону, круговое движение коленом вовнутрь,
опустить ногу в и. п.; 3 – приседая на левой ноге, небольшой мах правой ногой вперед, возвращаясь в и. п.; 4 – повторить счет 3. То
же с другой ноги в другую сторону.
И. П. 1 2 3
Упражнение № 14 (для туловища и ног). И. п. – сидя с опорой на руки, ноги согнуты коленями вверх.
На счет 1 – опираясь на руки, прогнуться, стопы на полу; 2 – и. п.; 3-4 повторить счеты 1-2; 5-6 – опираясь на локти, мах пра-
вой ногой вверх; 7-8 – и. п. То же с махом левой ногой.
Упражнение № 15. И. п. – стоя на носках, руки вверх.
На счет 1 – полуприсед, опустить правую руку вниз; 2 – полный присед, опустить левую руку на пол (ладони на полу); 3 –
опираясь на руки, выпрямить правую ногу назад на носок; 4 – опираясь на руки, выпрямить левую ногу назад на носок (приставить
ее к правой); 5 – опираясь на руки, согнуть правую ногу в положение приседа; 6 – опираясь на руки, согнуть левую ногу в положе-
ние приседа (приставить ее к правой); 7 – полуприсед, выпрямить правую руку вверх; 8 – и. п.
И.П. 1 4
Упражнение № 16. Бег и прыжки. При желании можно выполнять свои варианты прыжков.
Упражнение № 17 (для туловища, ног). И. п. – сидя, согнутые ноги опираются на носки, руки вверх.
На счеты 1-2 – перекатываясь на спину, ноги выпрямить вертикально вверх, руки вытянуть за головой; 3-4 – и. п.; 5-6 – сесть
на левое бедро, колени развести и опустить на пол, правое колено у левого носка, руки вверх; 7-8 – и. п. То же, садясь на правое
бедро.
Упражнение № 18 (для мышц живота). И. п. – сидя, согнутые ноги опираются на носки, руки вперед.
На счеты 1-2 – выпрямляя ноги, приподнять их вправо, руки отвести влево; 3-4 – и. п. То же с отведением ног в другую сто-
рону. Пятками пола не касаться.
