Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 19 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

На счет 1 – сгибая правую ногу, перенести на нее тяжесть тела, левую ногу в сторону на носок, правую руку вывести в сторо-

ну, потянуться за ней; 2 – пружиняще повторить счет 1; 3 – возвращая левую ногу в и. п, вывести правую в сторону на носок, слег-

ка приседая на левой ноге, левую руку отвести в сторону, потянуться за ней; 4 – пружиняще повторить счет 3. То же, меняя поло-

жение ног на каждый счет. Повторить упражнение, поднимая одну руку вверх, другую опуская вниз.

Упражнение № 3. И. п. – стоя, ноги врозь, руки согнуть к плечам локтями вниз.

На счет 1 – с поворотом направо шаг правой вперед, руки вытянуть вверх; 2 – с поворотом налево и шагом вперед согнуть ру-

ки к плечам и вновь вытянуть их вверх; 3 – повторить счет 1; 4 – с поворотом налево шаг левой вперед; согнуть колени, расслабить

руки, опуская их.

Упражнение № 4. И. п. – стоя.

На счет 1 – с поворотом налево присесть на левой ноге, правую вывести вперед, левая рука полусогнута вперед, правая – на-

зад; 2 – в положении полуприседа на левой вывести правую ногу назад, поменять положение рук; 3-4 – повторить счеты 1-2; 5 – 8 –

приставляя правую ногу к левой, выполнить дугообразное движение коленями и тазом слева направо, слегка прогибаясь в пояснице

и одновременно выполняя поворот направо. То же в другую сторону с другой ноги.

И.П. 1 2 5-8

Упражнение № 5. И. п. – стоя, ноги врозь.

На счет 1 – круговым движением бедра шаг вправо, круговое движение правым плечом назад; 2 – круговым движением бедра

шаг влево, круговое движение левым плечом назад; 3 – полуприсед с поворотом туловища направо, руки на пояс; 4 – пружиняще

повторить счет 3. То же в другую сторону, начиная с другой ноги.

И.П. 1 3

Упражнение № 6. И. п. – стоя, руки согнуть к плечам локтями вниз.

На счет 1 – шаг правой ногой вперед, руки в стороны, таз подать

вперед; 2 – и. п.; 3 – шаг правой ногой в сторону, вывести бедро вправо, руки вытянуть вверх; 4 – и. п.; 5 – 8 – повторить счеты 1 –

4. То же в другую сторону, начиная с другой ноги.

Упражнение № 7. Бег и прыжки. В течение 45 секунд выполняются бег и разнообразные варианты прыжков.