Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 18 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

На счет 1 – наклон туловища вправо, локтем коснуться правого колена; 2 – и. п.; 3-4 – повторить счеты 1-2; 5-6 – выпрямляя

правую ногу, сесть на левую голень, руки вперед; 7-8 – и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 19 (для туловища и ног). И. п. – стоя на коленях с опорой на руки.

На счеты 1-2 – поднять колено правой ноги вперед, голову опустить вниз, стараясь коснуться лбом колена; 3-4 – выпрямляя

правую ногу, мах ею назад; 5 – не опуская ногу, согнуть ее, колено в сторону, носок на себя, пяткой стараться коснуться ягодицы; 6

– выпрямить ногу; 7-8 – повторить счеты 5-6, возвращаясь в и. п. То же с другой ноги.

Упражнение № 20 (для мышц живота). И. п. – лежа на спине, руки вытянуты за головой.

Вариант А. На счет 1 – сесть, согнуть правую ногу, колено к груди, хлопок руками под ногой; 2 – и. п.; 3 – сесть, сгибая обе

ноги (голени параллельно полу), хлопок руками под ногами; 4 – и. п. То же с другой ноги.

Вариант Б. На счет 1 – сесть, захватить руками голень согнутой правой ноги; 2 – выпрямить ногу вперед – вверх с помощью

рук; 3 – повторить счет 1; 4 – и. п. То же с другой ноги.

Упражнение № 21 (для мышц ног, живота, ягодиц). И. п. – сидя, руки перед грудью, пальцами обхватить локти.

На счеты 1 – 4 – «ходьба» на ягодицах вперед; 5-6 – наклон туловища вперед, руки вперед; 7-8 – выпрямляясь, согнуть ноги

коленями вправо, прижимая их к полу; 9-12 – выпрямив ноги, «ходьба» на ягодицах назад; 13-14 – повторить счеты 5-6; 15-16 –

повторить счеты 7-8, сгибая ноги коленями влево.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ II

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Упражнение № 1. Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги врозь.

На счет 1 – согнув правую ногу, вывести бедро вправо, согнуть правую руку, отведя ее в сторону; 2 – то же в другую сторону;

3 – 8 – повторить счеты 1-2, чередуя их; 9 – с поворотом направо согнуть правую ногу, поднимая ее на носок, левое плечо вывести

вперед; 10 – опуская правую ногу на всю стопу, согнуть левую назад, поднимая ее на носок, вывести правое плечо вперед; 11 – 16 –

чередовать движения счетов 9-10. То же, начиная со счета 1 в другую сторону и поворачиваясь налево на счет 9.

Упражнение № 2. И. п. – стоя, ноги врозь.

И.П. 1