Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 16 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

Вариант Б. Повторить счеты 1-2 варианта А; 3 – с поворотом налево полуприсед, прогибаясь назад, правой рукой коснуться
правой голени, левую поднять вверх; 4 – пружиняще повторить счет 3. То же с поворотом направо.
Упражнение № 8 (для туловища и ног). И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс.
Вариант А. На счет 1 – с поворотом туловища направо вывести левую руку вперед; 2 – и. п.; 3 – с полуприседом и поворо-
том туловища направо развести руки в стороны (пятки от пола не отрывать); 4 – и. п. То же в другую сторону.
Вариант Б. На счет 1 – повторить счет 3 варианта А; 2 – возвращаясь в и. п., наклонить туловище вперед, правой рукой кос-
нуться левого носка; 3 – сохраняя положение наклона, левой рукой коснуться правого носка: 4 – и. п. То же, начиная с поворота
туловища налево.
Упражнение № 9 (для туловища). И. п. – стоя, ноги врозь.
Вариант А. На счет 1 – полуприсед, колени в стороны, руки скрестно вниз; 2 – выпрямляя ноги, наклон туловища вправо,
руки вправо параллельно полу (голова между рук); 3-4 – то же в другую сторону.
Вариант Б. Повторить счеты 1-2 варианта А; 3 – повторить счет 1 варианта А; 4 – выпрямляя колени, глубокий наклон впе-
ред. То же в другую сторону.
Упражнение № 10 (для туловища). И. п. стоя, ноги врозь, руки за голову.
Вариант А. На счет 1 – полуприсед, колени в стороны, с наклоном туловища вправо коснуться правым локтем правого ко-
лена; 2 – и. п.;3 – повторить счет 1, выпрямляя левую руку вправо параллельно полу; 4 – и. п. То же с наклоном туловища влево.
Вариант Б. На счеты 1-2 – повторить счет 1 варианта А; 3-4 – и. п.; 5 – с полуприседом на левой ноге поднять согнутую пра-
вую ногу в сторону, правым локтем касаясь правого колена; 6 – и. п.; 7-8 – повторить счеты 5-6. То же в другую сторону.
Упражнение № 11 (для туловища и ног). И. п. – стоя, ноги широко врозь, руки на бедрах.
Вариант А. На счет 1 – сгибая правую ногу, наклон вперед, левым плечом потянуться к полу; 2 – то же, сгибая левую ногу;
3 – вернувшись в и. п., руки скрестить вверху; 4 – полуприсед, колени в стороны, руки в стороны. То же, сгибая сначала левую но-
гу, а затем правую.
Вариант Б. Повторить счеты 1-2 варианта А; 3 – с поворотом направо присесть на правой ноге, левую – назад, руки на пра-
вом колене; 4 – пружиняще повторить счет 3. То же в другую сторону.
Упражнение № 12. Бег и различные варианты прыжков.
Упражнение № 13 (для мышц живота). И. п. – лежа на спине.

Страницы