Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

Как же определить, сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной цифре вам нужно стремиться? Рассмотрим различ-
ные способы подсчета этой величины.
Наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в граммах делится на
рост в сантиметрах (табл. 5).
Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше, по крайней мере, на 10 – 15 %
от нормы.
Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах нужно разделить на рост в метрах в
квадрате. Полученная величина называется индексом массы тела (ИМТ).
ИМТ от 20 до 23 – ваш вес в норме,
ИМТ от 24 до 29 – у вас есть избыточный вес,
ИМТ более 30 – можно говорить об ожирении.
Например, идеальный вес женщины ростом 1,7 м и весом 60 кг равен 60 кг: 1,7 м × 1,7 м. Получаем 20,76. Таким образом,
рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.
Расчет по формуле Лоренца: идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2. Например, идеальный вес женщины рос-
том 170 см равен (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 10 = 60 кг.
Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись одной из формул и соответственно, рассчи-
тать, от скольких лишних килограммов вам нужно избавиться в первую очередь. Не сомневайтесь, аэробика в этом поможет.
5. Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)
Возраст Тонкокостный тип Нормокостный тип Ширококостный тип
15 – 18 лет 315 325 355
19 – 25 лет 325 345 370
26 – 39 лет 335 360 380
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ I
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)
Упражнение № 1. Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги врозь, руки на пояс.
Вариант А. На счет 1 – согнуть правую ногу, поднимая ее на носок; 2 – перенести тяжесть тела вправо, опуская пятку на
пол. То же влево. Повторить упражнение с круговым движением плеча назад.
Вариант Б. Повторить вариант А, поочередно выводя руки вперед.
Вариант В. Повторить вариант А, поочередно выводя руки в сторону – вверх.
Упражнение № 2. И. п. – стоя, ноги врозь.
Вариант А . На счет 1-2 – с наклоном туловища вправо круг руками перед собой; 3 – с полуприседом на правой ноге поднять
согнутую левую вперед, руки скрестно вниз; 4 – и. п. То же в другую сторону.
Вариант Б . Повторить счеты 1-2 варианта А; 3 – с полуприседом на правой ноге потянуться за вытянутой в сторону правой
рукой; 4 – перенося тяжесть тела на согнутую левую ногу, потянуться в сторону за левой рукой. То же с наклоном в другую сторо-
ну.
Упражнение № 3. И. п. – стоя, ноги врозь, правая рука в сторону, левая на пояс.
Вариант А. На счет 1 – круг правой рукой в сторону и назад;
2 – вывести правую руку вперед – влево; 3-4 – два пружинящих наклона вперед–влево, выпрямиться. То же в другую сторону.

Страницы