Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 15 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Вариант Б. Счеты 1-2 –как в варианте А, 3-4 – вытягивая левую руку вперед и переплетая пальцы ладонями вперед, два по-

ворота туловища и рук направо. То же в другую сторону.

Упражнение № 4. Бег и различные варианты прыжков.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнение № 5 (для мышц шеи). И. п. – стоя, ноги врозь.

Вариант А. На счет 1 – сгибая правую ногу, наклонить голову к правому плечу; 2 – сгибая левую ногу, перевести голову в поло-

жение наклона назад; 3 – выпрямляя правую ногу, перевести голову в положение наклона к левому плечу; 4 – выпрямляя левую ногу,

перевести голову в положение наклона вперед. То же, начиная движение головой в другую сторону.

Вариант Б. На счеты 1-4 – круговое движение головой вправо.

То же влево.

Упражнение № 6 (для рук и плечевого пояса). И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Вариант А. На счет 1 – согнуть правую ногу, поднимая ее на носок и перенося на нее тяжесть тела, скрестить напряженные

руки перед собой; 2 – и. п.; 3-4 – повторить счеты 1-2, сгибая левую ногу; 5 – руки скрестно вверх; 6 – и. п.; 7 – наклоняясь вперед,

руки скрестно назад; 8 – и. п.

Вариант Б. Повторить счеты 1-4 варианта А; 5-6 – полуприсед с поворотом направо, правую руку согнуть локтем вверх, ле-

вую – локтем вниз, стараясь соединить пальцы за спиной; 7-8 – пружиняще повторить счеты 5-6. То же с поворотом налево.

Упражнение № 7 (для туловища). И. п. – стоя, ноги врозь.

Вариант А. На счет 1 – с полуприседом на левой ноге наклон туловища вправо, правой рукой потянуться к правому колену,

согнутую левую руку поднять локтем вверх; 2 – усиливая наклон, потянуться правой рукой к голени; 3 – еще больше усиливая на-

клон, потянуться правой рукой к стопе, левую руку выпрямить вверх – в сторону; 4 – и. п. То же в другую сторону.

И.П. 1 3