Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 17 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

На счеты 1 – 4 – выполняя на каждый счет скрестные движения ногами, поднять их до вертикального положения; 5 – ноги со-

гнуть, колени к груди; 6 – вытянуть ноги вперед над полом; 7-8 повторить счеты 5-6.

Упражнение № 14 (для мышц спины и таза). И. п. – лежа на спине с согнутыми ногами, стопы и колени вместе, руки в сторо-

ны.

Вариант А. На счет 1 – поднять таз и пятки; 2 – и. п.;3-4 – повторить счеты 1-2; 5-6 – сохраняя положение рук, опустить ко-

лени вправо; 7-8 – и. п. То же, опуская колени влево.

Вариант Б. Повторить счеты 1 – 4 варианта А; 5 – поднимая таз, правую ногу вытянуть вперед – вверх, колени вместе; 6 – и.

п.; 7-8 – повторить счеты 5-6 с другой ноги.

Упражнение № 15 (для ног). И. п. – лежа с согнутыми ногами.

На счет 1 – согнуть правую ногу, колено к груди; 2 – и. п.; 3 – выпрямляя правую ногу, мах ею вперед; 4 – и. п.; 5-6 – опуская

колени влево, мах правой ногой вперед над полом; 7-8 – и. п. То же с другой ноги.

Упражнение № 16 (для ног). И. п. – лежа на правом боку с опорой на правое предплечье.

На счет 1 – согнуть левую ногу, колено к груди; 2 – и. п.; 3 – мах согнутой левой ногой коленом вверх; 4 – и. п.; 5 – мах левой

ногой вверх; 6 – согнуть левую ногу, касаясь носком правого колена; 7 – повторить счет 5, согнув стопу носком на себя; 8 – и. п. То же

с другой ноги, повернувшись на левый бок.

Упражнение № 17 (для мышц живота). И. п. – лежа на спине, руки за голову.

На счеты 1-2 – приподнимая голову, плечи и ноги над полом, согнуть левую ногу, потянуться правым локтем к левому коле-

ну; 3-4 – поменять положение ног, левым локтем потянуться к правому колену; 5-7 на каждый счет менять положение ног; 8 –

удерживать положение счета 7.

Упражнение № 18 (для туловища и ног). И. п. – стоя на левом колене, согнуть правую ногу, поставив ее в сторону и развер-

нув колено, руки за голову.