ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
солей натрия в крови. Для достижения необходимого результата рекомендуется ежемесячно в течение недели ограничивать себя в
употреблении некоторых продуктов, соли и сахара. Запрещается есть жареные продукты, лучше их отваривать или запекать.
Внимание: продолжительность «сердечной» диеты – 1 – 2 недели, при этом заниматься аэробикой вы можете и значительно
больше времени.
Запрещенные продукты и блюда: жирное мясо, рыба; мясные изделия с большим количеством соли (бекон, ветчина, колбасы,
мясные консервы, копчености); копченая и соленая рыба, рыбные палочки, рыбные консервы; супы, вторые блюда быстрого приго-
товления, бульонные кубики; консервированные соусы, маринованные овощи, майонез; маргарин и сыр; чипсы, орешки и сухарики
с солью; жирное цельное молоко, сметана, кремы; сдобное тесто, кондитерские изделия с большим количеством сахара; крепкие
спиртные напитки, пиво; лимонады, колы и другие газированные напитки (за исключением минеральной воды).
Рекомендуемые продукты: постное мясо, белое мясо курицы, нежирная рыба (особенно рекомендуется навага); обезжиренное
молоко и молочные продукты; любые свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты; орехи и семечки; ржаной или цельнозерновой
хлеб и хлеб с отрубями; фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, отвар шиповника; заменители сахара (аспартам, сахарин, сор-
битол) в небольших количествах.
Примерное меню
1-й день
Завтрак: кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, апельсиновый сок (1 ста-
кан).
Обед: суп из свежих овощей с ржаными крекерами.
Ужин: куриная запеканка с нешлифованным рисом и зелеными паровыми овощами.
На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
2-й день
Завтрак: тост с джемом, травяной чай с медом.
Обед: сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.
Ужин: отварная форель с паровыми овощами и сваренным в мундире картофелем.
На ночь: ряженка (1 стакан).
3-й день
Завтрак: свежий фруктовый салат с нежирным натуральным йогуртом.
Обед: салат из курицы с кукурузой и капустой с оливковым маслом.
Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.
На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
4-й день
Завтрак: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
Обед: сардины на тосте из хлеба с отрубями, фруктовый сок (1 стакан).
Ужин: тушеная курица с сырыми овощами.
На ночь: травяной чай (1 стакан).
5-й день
Завтрак: компот из сухофруктов (1 стакан), кусочек брынзы.
Обед: овощная котлета с картофельным пюре, овощной сок (1 стакан).
Ужин: запеченная треска, посыпанная зеленью со свежими помидорами.
На ночь: йогурт (1 стакан).
б-й день
Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом, орехами и курагой.
Обед: салат из чечевицы с пророщенными зернами пшеницы с оливковым маслом, тост с сыром.
Ужин: лапша с соусом из нежирной сметаны и грибами.
На ночь: кефир (1 стакан).
7-й день
Завтрак: тост с творогом и свежими фруктами.
Обед: картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из салата.
Ужин: запеканка из фасоли с овощами.
На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
Идеальный вес. Не секрет, что каждая девушка стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой
идеальный вес. Поскольку обычные диеты неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки,
силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо поставить пе-
ред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить, чего вы все-таки хотите:
• снизить общий вес тела;
• подтянуть дряблые мышцы;
• скорректировать проблемные зоны;
• улучшить тонус кожи.
Конечно, все эти задачи кажутся первоочередными, однако нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним
весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению данного вопроса.
В период снижения веса основная физическая нагрузка, как правило, приходится на аэробику. Неважно, что вы предпочтете,
главное – тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными. Именно аэробная нагрузка
заставляет расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того, не-
обходима перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму
потребления калорий.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- …
- следующая ›
- последняя »
