Аэробика - идеальная фигура. Гриднев В.А - 20 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнение № 8 (для мышц шеи). И. п. – стоя, ноги врозь.

Вариант А. На счет 1 – поворот головы вправо, согнуть левое колено; 2 – поворот головы влево, согнуть правое колено; 3 –

наклон головы к правому плечу, согнуть левое колено; 4 – и. п. То же, начиная в другую сторону.

Вариант Б. На счеты 1 – 4 – круговое движение головой вправо; 5 – 8 – то же в другую сторону.

Упражнение № 9 (для рук). И. п. – стоя, ноги врозь.

На счет 1 – согнуть правую ногу, отводя ее в сторону на носок, перенести на нее тяжесть тела, руки согнуть локтями в сторо-

ны и соединить лопатки; 2 – вернувшись в и. п., руки согнуты перед грудью; 3 – согнуть правую ногу в сторону на носок и перене-

сти на нее тяжесть тела, маховое движение правой рукой вверх, левой – вниз; 4 – повторить счет 2. То же в другую сторону. Повто-

рить упражнение с отведением рук в стороны – назад на счет 3.

Упражнение № 10 (для туловища). И. п. – стоя, ноги врозь.

Вариант А. На счет 1 – с полуповоротом направо, опустить голову, небольшой наклон туловища вперед; 2 – продолжить

наклон вперед до уровня горизонтали; 3 – поднимая туловище, откинуть голову назад, прогнуться; 4 – прогибаясь, вернуться в и. п.

То же с поворотом в другую сторону.

Вариант Б («волна» в сторону). На счет 1 – полуприсед, наклонить голову вправо; 2 – в полуприседе вывести туловище

вправо, голову поднять; 3 – приподнимая туловище, слегка выпрямить колени; 4 – выпрямляясь, вернуться в и. п. То же в другую

сторону.

Упражнение № 11 (для туловища). И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны.

На счет 1 – горизонтальный наклон туловища вперед, голову поднять, прогнуться; 2 – не меняя положения ног, поворот туло-

вища вправо, левую руку вывести горизонтально вперед, правую – назад; 3 – вернуться в положение счета 1; 4 – и. п. То же с пово-

ротом в другую сторону.

Упражнение № 12 (для туловища). И. п. – стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти переплетены.