ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
• ЧСС основного сеанса;
• ЧСС заминки.
Существуют два пути определения пульса в течение тренировки. Наиболее точный – использование часов-мониторинга ЧСС,
которые вы повязываете вокруг груди или руки, и они точно сообщают вашу ЧСС в любое время тренировки. Второй способ полу-
чения показаний частоты сердечных сокращений – пальпирование пульса на сонной, височной или лучевой артерии. Самыми про-
стыми участками являются сонная или лучевая артерия. Сонную артерию можно ощутить, мягко помещая указательный палец на
шею между серединой ключицы и линией нижней челюсти. Пальпация лучевой артерии выполняется указательным и средним
пальцами на тыльной стороне запястья и у основания большого пальца кисти. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах
в минуту (подсчет числа ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди измеряют пульс за 6 секунд и умножают полученные
результаты на 10 или просто добавляют 0 позади полученных цифр. Так, если в 6 секундах вы насчитали 12 ударов, это означает,
что частота сердечных сокращений равна 120 ударам в минуту. При подсчете частоты сердечных сокращений за 15 секунд вы ум-
ножаете результат на 4 и получаете более точное измерение ударов сердца.
Никогда не останавливайтесь во время подсчета ЧСС. Мы рекомендуем обязательно двигаться. Сначала это покажется не-
удобным, но со временем войдет в привычку.
Надеемся, полученная информация будет для вас полезной. Теперь вы имеете представление о той цели, какую хотите дос-
тичь, и о пользе, которую при этом получит ваш организм. Самая сложная задача – определить желания и сделать время занятий
аэробикой приоритетным. Достигнув первых успехов, вы испытаете приятное волнение и удовлетворение и поймете, что они стои-
ли потраченных времени и сил.
ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Проблеме питания никогда не уделялось так много внимания, как в последние 10 лет. Стремление людей вести здоровый об-
раз жизни предполагает правильное отношение к питанию и физическую активность. Но как узнать, какой режим питания и какая
пища наиболее подходят вашему организму?
Некоторые пищевые продукты являются прекрасным источником одних питательных веществ, но бедны другими. Так, в
большинстве фруктов много углеводов, но мало белка. Диеты с высоким содержанием волокон, натуральные пищевые продукты и
высокоуглеводные рационы весьма полезны в одном отношении, но совсем бесполезны в другом.
Еще большее значение, чем тип потребляемой пищи, имеют, по-видимому, ее количество, время приема, а также сочетание с
другими продуктами. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам
себя обеспечить не в состоянии. Например, для строительства костей и поддержания их жизнедеятельности необходим кальций. Но
сколько бы кальция ни было в пище, организм не сможет использовать его надлежащим образом, если будет лишен витамина П.
Чтобы заставить кальций работать, требуются такие элементы, как фосфор и магний, а они в свою очередь способны действовать
только в присутствии цинка и меди.
Правильное питание позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти его орга-
низм не в состоянии. Как бы хорошо человек ни питался, он не сможет стать больше, сильнее или здоровее того, что ему определе-
но генетически. Правильное питание способно предотвращать болезни, но не способно лечить их (исключая, естественно, болезни,
обусловленные нарушением диеты). Питание – лишь один из факторов, влияющих на здоровье и физическую форму.
Баланс калорий. Известно, что потребность организма человека в энергии индивидуальна и зависит от многих факторов:
конституции, веса, роста, возраста, вида деятельности, которую он совершает в течение дня. Нормальный вес может поддерживать-
ся только при условии энергетического равновесия, т.е. примерного равенства энергозатрат организма и калорийности дневного
рациона. Систематическое превышение калорийности пищи над суточными энергозатратами неизбежно ведет к появлению избы-
точного веса, а затем к развитию ожирения.
Для снижения веса тела рекомендуется применять диеты, в которых калорийность дневного рациона питания на 300 – 600
ккал меньше, чем расход энергии организмом. При этом нужно следить, чтобы потеря веса в неделю не превышала 1 кг. Каждый
человек может установить контроль за соответствием калорийной ценности дневного рациона энергозатратам организма. По табл.
1 можно посчитать, сколько калорий вы тратите в сутки в зависимости от совершаемых действий.
1. Расход калорий
Вид деятельности
Расход,
ккал в час на
1 кг веса тела
Расход,
ккал в час для человека
весом 60 кг
Сон 0,83 49,8
Отдых лежа (без сна) 1,1 66
Прием пищи сидя 1,4 84
Чтение вслух 1,5 90
Письмо сидя 1,7 102
Беседа стоя 3,15 189
Печатание на машинке (ПК) 2,0 120
Вытирание пыли 2,5 148
Глажение белья 1,9 114
Подметание пола 2,4 145
Мытье посуды 2,1 126
Мытье пола 3,3 198
Работа на садовом участке 2,5 – 5,7 150 – 342
Ходьба по ровной дороге
3,2 192
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- следующая ›
- последняя »
