ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Бессонница
Чем бы ни было вызвано недосыпание, оно нарушает слаженный ход внутренних часов нашего тела
– биоритмов, в соответствии с которыми функционируют все клетки, ткани, органы и системы организ-
ма (в том числе и иммунная). Более того, ученые выяснили, что вырабатываемый верхним мозговым
придатком – эпифизом гормон мелатонин, осуществляющий настройку наших биологических курантов,
одновременно руководит иммунной системой. Если вы экономите на сне, чтобы побольше успеть, или
рады бы заснуть, да не можете, в организме возникает нехватка мелатонина, приводящая к ослаблению
защитных сил – иммунодефициту.
Спите не менее восемь часов в сутки. Не повторяйте ошибку Наполеона, самонадеянно провозгла-
сившего: сон — всего лишь дурная привычка. Правда, уже после двух бессонных ночей полководец
подхватил простуду и ощутил такой упадок сил, что изменил свое мнение.
Если вы совершенно не в состоянии уснуть... встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация
принадлежит американскому ученому Бобу Pannonopmy, возглавляющему исследования по программе
изучения сна в медицинском центре университета имени Джорджа Вашингтона. Чтобы подружиться с
подушкой, говорит Pannonopmy, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Все остальное –
чтение лежа, завтрак в постели, просмотр телевизора недопустимы. Отказ от этих вредных привычек
специалисты считают важным условием гигиены сна, без
соблюдения которой бессонницу не одолеть.
Установите для себя точное время пробуждения и не отступайте от него, даже если ночью вам
практически не удалось уснуть. Такая практика укрепит сон благодаря стабилизации суточных биорит-
мов организма и наладит бесперебойные "поставки" мелатонина эпифизом. Старайтесь просыпаться в
раз и навсегда установленный вами час и по выходным.
Перед тем как идти спать, проведите время в приятных размышлениях, помогающих расслабиться и
отрешиться от дневных тревог. Если к вечеру накопились заботы на следующий день, составьте пись-
менный перечень того, что предстоит сделать, дабы не ворочаться до утра, опасаясь упустить нечто
важное.
Не спите днем. Если короткий послеобеденный coн придает некоторым бодрость, для страдающих
бессонницей он обычно оборачивается беспокойной ночью.
Возраст
Хранитель биологического времени – гормон мелатонин дирижирует иммунной системой, вызывая
подъемы и спады ее активности в течение каждого года жизни и постепенное угасание защитных сил
после 65 лет. Это и является одной из важнейших причин старения. Хотите оставаться молодыми и здо-
ровыми до 120 лет (на такой срок, по мнению биологов, природа запрограммировала человеческий ор-
ганизм), укрепляйте иммунитет смолоду!
Здоровье по личному календарю
Вероятность заболеть гриппом и простудиться несколько ниже в первую половину индивидуально-
го биологического года, который длится от одного дня рождения до другого.
Ученые Российской академии наук утверждают: наибольшее количество спортивных рекордов при-
ходится на 1-й, 9-й, 10-й и 11-й месяцы в году после даты рождения. В этот период за здоровье можно
не опасаться. Главное – не переоценивать свои возможности и соблюдать чувство меры в работе и тре-
нировках.
Поберегите себя в 4-й, 7-й, 8-й и 12-й месяцы от дня рождения. Это зона вашего личного риска! В
неблагоприятные периоды уделите особое внимание своему здоровью.
Ослабление защитных сил женщины испытывают в свои критические дни, а также во время
беременности и климакса, когда в организме происходит эндокринная перестройка, которая от-
ражается на секреции мелатонина и работе иммунной системы.
Иммунитет начинает понемногу сдавать свои позиции после 35 – 40 лет, когда приходит время
возрастной инволюции (от латинского ''invulutio'' – "свертывание") вилочковой железы. Она перестает
поставлять организму новые отряды иммунных защитников – Т-лимфоцитов, прекращает вырабатывать
важные гормоны, из-за чего в той или иной степени нарушается работа всех звеньев защитной системы.
Возрастная недостаточность иммунитета (иммунный дефицит) и повышенная склонность к аутоиммун-
