Основы психологии. Халтагарова О.Д. - 62 стр.

рекомендуемые      специалистами     для    профилактики    инструкциями высшим политическим деятелям США не
возможных нарушений, полноценного отдыха.                   рекомендуется принимать самостоятельные ответственные
       При возникновении сложных стрессовых ситуаций        решения в Европе раньше, чем через трое суток после
или затруднений при решении интеллектуальных задач в        перелета с одного континента на другой. Считается, что в
учебе не следует преодолевать трудности путем продления     условиях адаптации к перевернутым суточным циклам в
рабочего дня. Ощущение бессилия перед проблемой и           иных часовых поясах, человек может рассматриваться лишь
попытки волевым напряжением преодолеть утомление ни к       условно     дееспособным      в     решении      сложных
чему хорошему, кроме еще большего истощения нервной         интеллектуальных проблем. Дневной сон в подобных
системы не приведет. Следует помнить - регулярное           обстоятельствах не может полноценно компенсировать
недосыпание имеет тенденцию к накоплению утомления,         трудности адаптации организма к перевернутым суточным
резко дающего о себе знать внезапным развитием полной       ритмам сна и бодрствования.
потери работоспособности человека, занятого умственным             Существуют и некоторые специфические особенности
трудом.                                                     суточной ритмики для отдельных категорий людей.
       Недаром, народная мудрость учит нас: "Утро вечера    Немецкий физиолог Э.Хампп на большой статистической
мудренее". Мы уже говорили о том, что во сне продолжается   выборке людей смог определить, что 1/6 часть людей можно
бессознательный анализ и синтез полученной информации и,    отнести к выраженной группе так называемых "жаворонков",
следовательно, эта пословица имеет глубокий научный         а 1/3 - к "совам". Остальные не имеют ярко выраженных
смысл.                                                      биоритмических свойств и относятся к типу "аритмиков".
       Не следует прибегать и к увеличению времени сна             "Совы" обнаруживают пик работоспособности и
сверх необходимого шести-, девятичасового периода           хорошего настроения в вечерние часы и способны
ночного отдыха, Исследования показали, что людям,           эффективно работать в первой половине ночи. Эти люди
помещенным в специальные звуко- и светонепроницаемые        испытывают значительные трудности при необходимости
камеры, при длительном пребывании в постели после           просыпаться ранним утром и проводят первую половину дня
естественного пробуждения свойственно впадать в сонное      в сонливом состоянии, "просыпаясь" во второй и, ощущая
состояние. После окончательного пробуждения в этих          подъем лишь к вечеру. В какой-то мере для них следует
условиях все испытуемые, выспавшиеся всласть, отмечали,     рассматривать    график активности, приведенный        в
вопреки ожиданиям, снижение работоспособности и             предыдущем разделе "наоборот". Но это не означает, что
настроения. По-видимому, спать впрок невозможно, так как    "совы" в заданных по стандартным графикам режимам
существуют биологические ритмы смены, дня и ночи,           работы не подвержены переутомлению из-за работы в
которые на нашей планете диктуют всем живым существам       ночное время. Наоборот, проблемы высыпания для них
свои     законы,     эволюционно       закрепленные     в   становятся наиболее трудными. Лишь лица свободных
психофизиологических закономерностях циклической смены      профессий, не связанных временными рамками в своей
состояний сна и бодрствования. Они настолько сильны, что    работе могут компенсировать ночные часы активного
приспособление к их искусственному изменению занимает у     бодрствования, досыпанием в утренние и дневные часы
человека не менее трех суток. Вот почему специальными       суток.