ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Шаг 1 При чтении каждой строки и колонки таблицы задавайте себе следующий вопрос: верно ли,
что я (заголовки строчек таблицы) делаю это по отношению к (заголовки колонок), когда этого требует
ситуация? Пример: Делаю ли я комплименты друзьям одного со мной пола, когда этого требует ситуа-
ция?
Шаг 2 Записывая ответ в каждой клетке, используйте слово, которое лучше всего описывает час-
тоту ваших действий в данной ситуации. Выбирайте наиболее подходящий ответ из слоев обычно, ино-
гда или редко.
Шаг 3 Теперь заполните все клетки таблицы, как это описано на этапах предыдущих этапах.
Шаг 4 Отметьте все ответы, выразившиеся в словах редко и иногда. Мы предлагаем вам обратить
особое внимание на эти действия при разработке вашей программы тренинга уверенности в себе.
Шаг 5 Еще раз отметьте, в каких случаях вы написали слова редко и иногда. Посмотрите, относятся
ли многие ответы по типу редко и иногда к какому-то одному или нескольким людям. Мы предлагаем
вам обратить особое внимание на этих людей при разработке вашей программы тренинга уверенности в
себе.
Шаг 6 Для некоторых людей ответы типа редко и иногда не группируются в некое особое поведе-
ние и не сосредотачиваются вокруг определенных лиц. В этом нет ничего необычного. Если вы относи-
тесь к числу таких людей, то при создании программы тренинга уверенности в себе вам придется вы-
брать те элементы дискуссии и упражнений, которые имеют наибольшее отношение к проблеме.
Шаг 7 Определите, не сопутствует ли вашему самовыражению ощущение некоего дискомфорта
или избыточной тревоги. При чтении каждой строки и колонки таблицы задавайтесь следующим вопро-
сом: верно ли, что я, когда (заголовки строчек таблицы) по отношению
к… (заголовки колонок), начинаю сильно нервничать из-за неоправданной тревоги?
Пример: Верно ли, что я, когда делаю комплименты друзьям одного со мной пола, начинаю
сильно нервничать или испытываю неоправданную тревогу?
Шаг 8 Для каждой клетки ответьте на вопрос словами да или нет. Если ваш ответ да, пишите в
клетке да. Но если вы отвечаете нет, не пишите это слово в клетке.
Шаг 9 Теперь заполните все клетки в соответствии с этапами 7 и 8.
Шаг 10 Взгляните на таблицу и отметьте, где вы поставили слово да. Включите соответствующее
поведение в свою программу тренинга уверенности в себе; вы можете объединить это с тренингом ре-
лаксации.
Шаг 11 Снова загляните в таблицу и посмотрите, где вы поставили слово да. Включите соответст-
вующих людей в свою программу тренинга уверенности в себе; вы можете объединить это с тренингом
релаксации.
Шаг 12 Для некоторых людей ответы да не группируются в некое особое поведение и не касаются
определенных лиц. В этом нет ничего особенного, так как люди зачастую испытывают тревогу лишь
при выражении определенных чувств к определенным людям.
Шаг 13 Если вы обращаетесь к тренингу уверенности в себе из-за того, что временами чувствуете
агрессивность своего поведения, переходите к этапам 14 – 19. Если это к вам не относится, пропустите
эти этапы.
Шаг 14 Оцените, сопутствует ли вашему самовыражению какая-либо агрессия. При чтении каждой
строки и колонки таблицы задавайтесь следующим вопросом: агрессивен ли я, когда (заголовки строчек
таблицы) по отношению к (заголовки колонок)? Пример: Агрессивен ли я, когда выражаю справедливое
негодование, гнев по отношению к сослуживцам?
Шаг 15 Отвечая на этот вопрос в каждой клетке, заштрихуйте те из них, в которых вы признаетесь
в агрессивном поведении в соответствующей ситуации.
Шаг 16 Заполните все клетки таблицы в соответствии с шагами 14 и 15.
Шаг 17 Взгляните на таблицу и отметьте клетки, которые вы заштриховали. Обнаруживается ли
особое поведение, для которого вы заштриховали несколько клеток? Включите эти действия в свою
программу тренинга уверенности в себе.
Шаг 18 Снова загляните в таблицу и отметьте заштрихованные клетки. Есть ли какие-то конкрет-
ные люди, для которых вы заштриховали несколько клеток? Включите этих людей в вашу программу
тренинга уверенности в себе.
