ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Шаг 19 Для некоторых людей заштрихованные клетки не группируются вокруг какого-то особенного
поведения или людей. В этом нет ничего необычного, так как люди часто бывают агрессивными только при
выражении определенных чувств к определенным людям.
• Охарактеризуйте проблему, задайте себе следующие вопросы, специально фокусируясь на фак-
тах, а не на мнениях или эмоциях:
• Кто в этом участвует?
• Где это происходит?
• Когда это происходит?
• Почему, по-вашему, это происходит?
• Каковы ваши мысли, действия и чувства?
• Что из происходящего вам досаждает?
• Какие потребности и желания не находят удовлетворения?
• Какие цели пребывают в конфликте друг с другом?
• Составьте план прямых действий. При планировании уверенного контакта воспользуйтесь сис-
темой ОВУП.
• О – опишите поведение другого лица, представляющее для вас проблему.
• В – выразите свои чувства и мысли по поводу его поведения.
• У – уточните со всей ясностью, какие перемены в его поведении вас бы устроили. .
• П – последствия: обдумайте последствия для вас обоих в случае разрешения или неразрешения
вашей проблемы.
В начальных стадиях этого упражнения важно по-настоящему планировать и записывать свое жела-
тельное уверенное самовыражение в избранной вами ситуации. Когда вы обретете уверенность в себе,
то сможете автоматически использовать эти этапы в спонтанных межличностных ситуациях, которые
возникают в течение дня.
Рекомендации по принятию решения:
быть или не быть уверенным в себе
• Осознайте, что большинство людей сильно преувеличивают возможность негативного разреше-
ния ситуаций, в которых они обдумывают уверенные действия. Существует мнение, что другим людям
не понравится ваше уверенное поведение. Исследования опровергли это убеждение и фактически пока-
зали обратное. Большинство людей скорее захотят иметь дело с уверенным человеком, нежели с неуве-
ренным. Чрезвычайно досадно быть рядом с личностью, которая никак не выражает свои предпочтения.
Подумайте, к примеру, над нескончаемой круговертью при попытках вычислить, куда отправиться
пообедать или какое кино посмотреть, когда кто-то один или несколько человек в компании заладят
одно «как хотите», будучи спрошены, чего им хочется. Большинство людей предпочтут не заниматься
чтением мыслей, гадая, чего вы хотите, что любите и в чем нуждаетесь.
• Очень важно, чтобы вы отслеживали уровень своего негативного возбуждения (например, трево-
ги, гнева, фрустрации) не только в ситуации, но и после нее. Вы можете чувствовать себя лучше в са-
мом начале, когда избегаете уверенного проведения встречи потому, что уклоняющееся поведение вы-
водит вас из тревожной, стрессовой ситуации. Однако если ваши гнев и обида возникают в отдаленной
перспективе, вам, может быть, стоит еще раз обдумать уверенный ответ на ситуацию.
• Если вы не уверены в себе по той причине, что находитесь в ситуации, представляющей физиче-
скую опасность, и перемена в вашем поведении со всей очевидностью будет иметь негативные послед-
ствия, то воспользуйтесь иной стратегией прямого воздействия, а именно: выйдите из ситуации, вместо
того чтобы пытаться проявить в ней уверенность.
Данные упражнения, как показывает практика, позитивно влияют на следующие характеристики:
− развитие готовности у участников тренинга к действиям в экстремальной ситуации, к встрече со
стрессогенными факторами.
