ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
беспокойства. Обратите особое внимание на триггеры, запускающие ваше беспокойство.
2 Выделите получасовой «период беспокойства», который будет иметь место ежедневно в одно и
то же время и в одном и том же месте.
3 Не допускайте никакого беспокойства вне вашего специально выделенного периода.
4 Если беспокойные мысли будут одолевать вас вне этого периода, отвлекитесь от них, сфокуси-
ровав внимание на задачах момента или чем-то еще, входящем в ваше непосредственное окружение. На
этой стадии некоторые люди предпочитают описанную выше технику подавления мыслей в том случае,
если они не в состоянии отвлечься от них.
5 Необходимо использовать «период беспокойства» именно для беспокойства. Проведите полчаса
в напряженных размышлениях и тревогах о ваших проблемах. Такая практика поможет вам разорвать
цепь сигналов, которые провоцируют тревогу в другое время суток.
Занятие 13
ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Уверенное поведение является межличностным поведением, требующим честного, откровенного,
прямого и эффективного выражения чувств. Тренинг уверенности в себе – техника прямого действия,
которая направлена на преодоление стресса и в той или иной степени может оказаться полезной прак-
тически для каждого человека.
Различия между уверенным, агрессивным
и пассивным поведением
Уверенное поведение. Цель уверенного поведения – честно, эффективно и прямо выразить свои
мысли, чувства, желания и убеждения. Ведя себя уверенно, вы отстаиваете собственные права, не на-
рушая при этом прав окружающих.
Агрессивное поведение. Цель агрессивного поведения – доминировать, оскорблять, унижать, очер-
нять и манипулировать (хотя лицо, ведущее себя агрессивно, может не осознавать этого). Люди, веду-
щие себя агрессивно, отстаивают свои права за счет других людей. Существуют способы разрешения
конфликта, которые являются полезными техниками прямого действия, призванными трансформиро-
вать агрессивное поведение в уверенное.
Пассивное поведение. Цель пассивного поведения – угодить окружающим, избежать конфликта,
восприниматься окружающими как приятный человек и скрывать собственные чувства. Люди, ведущие
себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав. В результате их пра-
ва часто ущемляются другими людьми. Это может привести к «сдерживаемому» гневу и обиде (гнев-в-
себе), которые периодически проявляются взрывами вербального и/ или физического агрессивного по-
ведения.
Следующие далее процедуры тренинга уверенности в себе побуждают вас использовать несколько
основополагающих глав, чтобы улучшить ваши навыки в регулировании эмоций и изменении своих не-
адекватных убеждений, прежде чем обратиться к непосредственно деятельной составляющей вмеша-
тельства.
• Эмоционально-ориентированное преодоление. Освоение методик глубокого дыхания и релакса-
ции является жизненно важным для эффективного снижения напряжения и тревоги до управляемых
уровней в ситуациях, в которых вы планируете опробовать свое новое уверенное поведение.
• Изменение неадекватных мыслей – фундаментальные навыки, касающиеся изменения нереали-
стичных мыслей и убеждений. Важно уметь идентифицировать эти убеждения (например: «все должны
любить меня»), которые усугубляют тревогу и уклонение от уверенного поведения. Вам не нужно быть
асом по опровержению ваших неадекватных убеждений для продвижения в упражнениях на уверен-
ность в себе, но вы должны обладать некоторым опытом выполнения опровергающих упражнений.
Самооценка
