ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Ходите, бегайте или выполняйте любые другие физические упражнения, которые вам лучше всего
подходят, чтобы попытаться разрядить сдерживаемое возбуждение. Упражняйтесь, пока не устанете и
пока не отступят гневные чувства.
Изометрические упражнения
Если вы не имеете возможности выйти из ситуации и заняться упражнениями (например, вы при-
сматриваете за детьми или ограничены в передвижениях), попробуйте изометрические упражнения.
Упритесь руками в стену и толкайте. Толкайте изо всех сил. Толкайте, пока ваши мышцы не обессилят.
Вопите и кричите
В буквальном смысле слова. Вопите и кричите, сколько хватит воздуха в легких, пока не выбьетесь
из сил. Но вопите и кричите на себя (например, в спальне или ванной), а не на кого-то еще.
Бейте подушку
Если вы рассердились настолько, что чувствуете потребность кого-нибудь ударить, отправляйтесь в
спальню и выбейте дух из вашей подушки. Возьмите полотенце и лупите постель, пока не устанете.
Гнев и нереалистичные убеждения
Когда жизнь к нам несправедлива, нам очень трудно увидеть, что в гневе и фрустрации, которые мы
испытываем, отчасти повинны наши собственные мысли и убеждения. И все же неприглядная истина в
том, что жизнь не является справедливой, никогда такой не была и никогда не будет. Мы превратимся в
вечно злобных и жалких людей, коль скоро критерием нашего счастья станет идеальный мир, в котором
с нами всегда будут поступать по-справедливости.
И все же если вы позволите себе остаться сердитым из-за того, что кто-то доставил вам неприятности, и
дадите гневу возможность терзать вас и саднить, как открытая рана, то вы откажетесь от контроля над
вашим эмоциональным и физическим здоровьем. Люди и вещи не властны над тем, чтобы сделать вас
злым, пока вы не откажетесь от власти над своими эмоциями. Вернитесь к занятию 5 и проработайте уп-
ражнения по устранению и изменению неадекватных убеждений, ибо то, как вы думаете, весьма направ-
ленно влияет на то, что вы чувствуете. Иногда людям трудно принять идею, гласящую, что нереально
ждать от жизни неизменной справедливости; эти люди ошибочно полагают, будто принимать вещи таки-
ми, какие они есть, равнозначно их одобрению. Принятие и одобрение – вовсе не одно и то же.
Контроль над гневом через прощение
Исследования показали, что мы, стремясь избавиться от гнева и прощая тех, кто причинил нам вред,
должны найти способ проникнуться чувствами и мыслями этого другого человека. Мы должны поста-
раться увидеть события с чужой точки зрения. Вера в высшую силу оказывается поистине универсаль-
ной в различных культурах. В жизни многих людей молитва, исповедь и милосердие – могущественные
силы, к которым можно обратиться в минуты сильного гнева, наряду с рассмотренными здесь дыхани-
ем, воображением и техниками когнитивного переструктурирования.
Занятие 11
ПОДАВЛЕНИЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ
В целом техники подавления мыслей позволяют справиться с рецидивирующими тревожными мыс-
лями, еще не приобретшими характера истинных навязчивостей. Другим типом нежелательных мыслей,
при котором эффективна приостановка, являются повторяющиеся грезы наяву. У некоторых людей по-
вторяющиеся грезы наяву становятся навязчивыми, вызывая заторможенность и апатию в ситуациях,
где действие оказалось бы более эффективной стратегией преодоления. Техника подавления мыслей
требует полной погруженности в тревожные или неприятные размышления, чтобы затем, по сигналу,
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- …
- следующая ›
- последняя »
