Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Хлудова О.В. - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

тывает вас целиком. В противоположность внешнему воображению, при котором вы воспринимаете
свое тело как зритель, в процессе внутреннего воображения вы рассматриваете себя самого и испыты-
ваете те же телесные ощущения, какие возникают, когда вы практикуетесь в спортивном мастерстве.
Вам надо попробовать упражняться в визуализации по две-пять минут 3 – 4 раза в неделю.
Занятие 10
КОНТРОЛЬ НАД ГНЕВОМ И ВЫРАБОТКА
УСТОЙЧИВОСТИ К ФРУСТРАЦИИ
Гнев – естественная повседневная эмоция, которая, как и тревога, может привести к серьезным не-
гативным последствиям для душевного и физического здоровья, если останется неразрешенной. Гнев
может быть как реакцией на стрессовую ситуацию (кто-то подрезает вас на трассе), так и причиной
стресса (чувство гнева может повлечь за собой агрессивное поведение и/или чувство вины). В том, что-
бы испытывать гнев, нет ничего неправильного или дурного. Когда с гневом обходятся с должной уве-
ренностью, его негативные последствия сводятся к минимуму и могут на самом деле послужить нача-
лом адекватного изменения. Гнев превращается в проблему, когда люди либо держат его в себе и по-
зволяют гневу грызть себя изнутри, никогда по-настоящему не разрешая негативную эмоцию, либо гнев
приводит их к неадекватному агрессивному поведению. Проблемы контроля над гневом касаются как
ощущения избыточного и нежелательного гневного чувства, так и агрессивного/патогенного поведения,
которое может сопровождать гневные чувства.
Одной из простейших и самых действенных техник обуздания гнева является следующая: при пер-
вых признаках растущего гнева три раза глубоко вздохните и сбросьте напряжение с плеч. Глубокое
дыхание, как было сказано в занятии 2, – самая фундаментальная техника эмоционального регулирова-
ния, которую вы только можете использовать в борьбе с избыточным гневом (и другими негативными
эмоциями).
Позитивные превозмогающие утверждения могут быть исключительно полезными для контроля
над гневом. Рассмотрите общие превозмогающие утверждения, представленные в рамке на следующей
странице, и соотнесите их с вашей конкретной личностью и ситуацией. Вы можете сделать это, вставляя
имена реальных людей и описывая реальные ситуации. Излагайте утверждения наиболее удобными для
вас словами (например, первое общее превозмогающее утверждение «Я не собираюсь дать этому делу
расстроить меня» могло бы превратиться в «Я не позволю расстроить себя этому расхождению с мужем
в том, где нам провести отпуск»). В минуты гнева дышите глубоко и медленно, повторяя про себя раз-
работанные вами позитивные превозмогающие утверждения. Позитивные превозмогающие утвержде-
ния, сочетающиеся с глубоким дыханием, являются техникой, которая дает вам контроль над вашей ре-
акцией на ситуацию. После того, как вы обретете больший контроль над своим гневом, вы можете вос-
пользоваться одной из деятельно-ориентированных техник (например, выработкой навыков уверенно-
сти в себе, чтобы попытаться более конструктивно управлять ситуацией).
Разработка позитивных превозмогающих
утверждений, приспособленных к вашим
конкретным ситуациям
Общее превозмогающее
утверждение
Индивидуально значимое
утверждение
Я не собираюсь позволить это-
му факту расстроить меня.
________________________
__

Страницы