ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
резко их оборвать. При этом сигнал, выполняющий роль стимула, может быть достаточно демонстра-
тивным. Типичные стимулы к приостановке мыслей включают выкрикивание слова «СТОП» с одно-
временным вставанием или ударом по столу или каким-нибудь другим подобным действием.
Процедуры подавления мыслей
Избавьтесь от всего, что вам мешает
Проводите упражнение в таком месте, где вас никто не услышит.
Вызовите нежелательные мысли
Позвольте себе погрузиться в нежелательные размышления. Подавление мыслей работает лучше,
когда вы действительно проникнетесь ими, нежели в случае, когда вы просто представляете себе опре-
деленную ситуацию. Если вас преследуют навязчивые мысли о микробах, думайте обо всех микробах, с
которыми вы сегодня соприкоснулись. Если вы склонны тревожиться, выключили ли вы плиту (или
утюг и т.д.), то подумайте, что, может быть, сегодня вы забыли ее выключить. Если вами овладевает
повторяющаяся нежелательная фантазия, погрузитесь в нее. Какой бы ни была ваша обычная тревожная
или беспокойная мысль, обычно вы в состоянии позволить ей проявиться, просто дав себе волю поду-
мать на соответствующую тему.
Прервите нежелательные мысли
Подавите нежелательные мысли, встав и громко выкрикнув: «СТОП». Вы должны действительно
выкрикнуть «СТОП». Если прерывание не будет демонстративным, техника не сработает. Стоя в тече-
ние 30 секунд, думайте о чем-то нейтральном, не вызывающем тревоги. Если через 30 секунд нежела-
тельные мысли вернутся (вероятно, нет), то снова кричите «СТОП».
Постепенно найдите замену «громкому подавлению»
Когда громогласное «СТОП» будет на 30 или более секунд избавлять вас от нежелательной мысли,
попробуйте заменить крик сигналами, которые будут требовать все меньшего и меньшего участия голо-
са. От выкриков «СТОП» перейдите к произнесению этого слова обычным голосом. Затем перейдите на
шепот. Наконец, кричите себе «СТОП» беззвучно. «Услышьте» в мыслях, как вы произносите «СТОП»,
напрягая голосовые связки и двигая языком так, как если бы произносили слово вслух, но проговорите
его про себя.
Выберите более приемлемые мысли.
Когда вы придете к тому, что будете подавлять нежелательные мысли, сказав себе «СТОП», начни-
те замещать их более адекватными компенсирующими утверждениями.
Занятие 12
Локализация тревоги
Вмешательство, предполагающее локализацию тревоги, имеет целью выделить специально предна-
значенные для беспокойства периоды времени, в которые человек напряженно думает и беспокоится о
своих проблемах. В другое время суток беспокойство запрещено. Обоснованием для этого подхода
служит то, что индивид, изолируя процесс беспокойства и привязывая его к ограниченному набору ус-
ловий, тем самым ограничивает количество сигналов, связанных с беспокойными мыслями. Это вариант
техники, описанной в занятии 6 в связи с сужением контроля со стороны предпосылок. Идея здесь за-
ключается в том, чтобы изменить условия и, следовательно, триггеры беспокойного поведения.
Процедура локализации тревоги
1 Воспользуйтесь структурированным дневником из занятия 3 для пристального наблюдения за
своими мыслями в течение дня. Идентифицируйте ситуации и последствия, которые вызывают эпизоды
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- …
- следующая ›
- последняя »
