Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Хлудова О.В. - 5 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

• тренинг прогрессирующей мышечной релаксации;
• визуализация.
Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние является способом обрести контроль над
собственными эмоциональными и физиологическими реакциями вместо того, чтобы позволять другим
людям влиять на этот процесс. Вы обнаружите,
что эти техники очень полезны в ситуациях, когда вас беспокоит или раздражает чужое поведение,
которое вы не в состоянии
изменить.
На некоторые стрессоры можно повлиять или изменить их, сделав менее травмирующими, т.е. при
столкновении с некоторыми стрессорами ваше прямое действие может разрядить стрессовую ситуацию.
Это в особенности относится к стрессорам межличностного характера, когда источником стресса явля-
ется поведение других людей. Так, лица, облеченные властью, оказываются безразличными к нуждам и
чувствам своих подчиненных. Тренинг уверенности в себе, так же как и тренинг социальных навыков,
нацелен на обучение способам прямой и эффективной коммуникации с другими людьми, что в ре-
зультате снижает вероятность возникновения стресса. Люди, находящиеся в состоянии хронического
стресса из-за постоянных перегрузок в работе, или те, кто подвергается стрессу из-за собственной не-
расторопности, могут научиться лучше распоряжаться своим временем, чтобы понизить уровень
стресса. Это означает, что привычные вещи придется делать иначе, и именно это мы подразумеваем,
когда обсуждаем техники прямого воздействия или проблемно-ориентированные стратегии преодоле-
ния стресса.
Проблемно-ориентированное преодоление стресса эффективно для стрессоров, на которые вы мо-
жете повлиять или которые вы можете изменить. Многие люди не пытаются изменить межличностные
стрессоры, беспокоясь о том, как отреагирует на это другое лицо или что подумают окружающие. Воз-
можно, прежде чем вы сможете использовать какие-либо из нижеперечисленных техник, вырабаты-
вающих навыки поведения с ориентацией на проблему, вам придется изменить привычный образ мыш-
ления.
Одним из примеров техник, которые могут быть эффективными в фокусировании на проблемах,
является тренинг уверенности в себе.
Занятие 2
СТРЕССОРЫ НЕ ВЫЗЫВАЮТ СТРЕССА: СТРЕССОВАЯ РЕАКЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ
ВАШЕЙ ИНТЕРПРЕТАЦИИ СТРЕССОРА
Эти различные реакции на одно событие являются примером различной когнитивной оценки. Каж-
дый из нас накопил свой индивидуальный багаж жизненных переживаний и имеет свою историю обуче-
ния, поэтому мы реагируем на события жизни субъективно и в согласии с уникальными системами
убеждений. Наша эмоциональная реакция определяется нашей оценкой «С», а не самим баллом. Дока-
зательством является такой факт, что если «С» вызывает стресс, то испытать его должен каждый, кто
получит такую оценку, однако многие люди счастливы, заработав «С». Если мы считаем, что получать
отличные оценки важно, то тесты будут с большей вероятностью сопровождаться тревогой. Помните,
что тревогу и огорчение влекут за собой не тест и не оценка; степень нашей тревоги зависит от того, как
мы интерпретируем их значение для себя.
Когнитивные стратегии преодоления стресса
Примерами когнитивных стратегий преодоления стресса являются:
− изменение неадекватных убеждений;
− изменение нежелательных мыслей.

Страницы