ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
те так, а не иначе. Однако большинство людей не слишком часто сталкиваются в жизни с крупными
стрессорами. Многих повседневные тяготы могут привести к накоплению или усугублению хрониче-
ского стресса. Мелкие жизненные стрессоры, повседневные тяготы, не производят такого эффекта, как
крупные события, и многие люди, существуя в обстановке ежедневного стресса, не считают нужным
обращать на это внимание. Повседневные проблемы редко вызывают предложение социальной под-
держки, как это происходит при значительных травмирующих событиях. Кроме того, многие люди не
признают повседневные тяготы источниками стресса и не обращаются за помощью. Тем не менее еже-
дневные проблемы могут стать причиной соматических и психологических расстройств.
Ключом к самооценке является самонаблюдение. Ведение записей помогает обнаружить индивиду-
альные поведенческие паттерны. Ведение записей помогает привлечь к ним внимание. Осознание есть
первый шаг к изменению поведения. Самооценка начинается с четкого определения второго пункта
«азбуки», Б, который вы хотите сделать предметом изменения. Первой ступенью в снижении степени
вашего стресса будет выбор цели и уточнение элементов поведения, которые нужно изменить, чтобы
достичь этой цели. Загляните в свой список пяти основных стрессоров. Все ли в нем указано? Теперь
добавьте, если хотите, дополнительные стрессоры. Проранжируйте ваши стрессоры в порядке убывания
от самого значительного (приносит вам самые большие огорчения, оказывает самое негативное воздей-
ствие на качество вашей жизни) до самого минимального, наименее проблематичного. Теперь, когда вы
построили их в порядке убывания значимости, поставьте знак (+) напротив тех, над которыми вы хотите
поработать, и напротив тех, работу с которыми лучше отложить на время. Другими словами, для того
чтобы максимально точно обозначить проблему, нужно поместить ее в ситуационный контекст.
Теперь давайте сделаем цель более специальной, увяжем ее с вашими конкретными обстоятельст-
вами. Давайте обозначим проблему как поведение-в-ситуации. Для этого можно воспользоваться анке-
той, помещенной ниже. В каких ситуациях вы переживаете стрессовую реакцию? Подробно опишите
конкретную ситуацию и стрессовую реакцию (что вы думаете, чувствуете и делаете или не делаете) в
состоянии стресса. Заполните эту таблицу (продолжите ее при желании), отмечая подробности ситуа-
ций, в которых вы испытываете стресс, и мысли, действия и чувства, которые связаны с состоянием
стресса в этой ситуации.
Если вам трудно выделить детали, предусмотренные таблицей, то некоторые подсказки помогут
вам уточнить их:
1 Составьте список обыденных примеров проявления проблемы.
Таблица 1
Стрессовая реакция (поведение), развивающаяся
в конкретных ситуациях
Ситуация – предпосыл-
ки
Мысли, действия, чувства = пове-
дение
Стрессор –
предэкзаменационная
тревога, до и после
экзамена. Обычно
начинается за 24 часа
до экзамена. Усили-
вается, если я занима-
юсь в одиночку
Мысли: «Я провалюсь», «Мне все-
го этого никогда не выучить».
Действия: не могу заниматься,
спешу, нервничаю. Чувства: опа-
сения, напряжение, дурнота
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
