Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 19 стр.

Зафиксируйте крайнее верхнее положение, медленно опуститесь вниз. Вы-
полните упражнение не менее двадцати раз или до появления легкого
утомления.
      Упражнение 6. Предназначено для мышц живота. Спиной ложитесь
на коврик, руки вытяните вдоль туловища. Прямые, соединенные вместе
ноги поднимите до вертикального положения, затем мягко (ни в коем слу-
чае не бросая) опустите их вниз.
      Это упражнение можно выполнять, поднимая ноги вверх и назад,
опуская их за голову (при этом коснуться пола носками).
      Чередуйте упражнение со следующим: исходное положение – лежа
на спине, ноги закреплены, руки за головой. Поднимите голову, оторвите
лопатки от пола, а вслед за ними – туловище. Пройдя вертикальное поло-
жение, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей. Затем, повторяя
движение в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
      Движения выполняйте до появления легкого утомления.
      Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка. Согнув но-
ги и поставив руки возле ступней, перейдите в положение упор присев. За-
тем резко отбросьте ноги назад и займите положение упор лежа, из которо-
го быстро вернитесь обратно в положение упор присев, затем в исходное
положение.
      Выполняйте упражнение в течение минуты. Проконтролируйте,
сколько повторений вам удается выполнить за этот срок. На каждой после-
дующей тренировке старайтесь немного улучшить свой результат.
      Упражнение 8. Заключительное упражнение предназначено для
мышц голени. Исходное положение (И.П.) – стоя на одной ноге, носок
опирается на порожек (брусок, ступеньку лестницы и т.п.), пятка на весу.
Поднимание и опускание пятки (подниматься на носок). Упражнение вы-
полняйте с максимальной амплитудой до утомления.
      Разнообразие упражнений с гирями позволяет занимающимся разви-
вать и совершенствовать свое тело. Можно заменить гантели гирями в
предложенном гантельном комплексе и подготовиться к соревновательным
упражнениям, развить мускулатуру.

     Гантельный комплекс упражнений для начинающих гиревиков

      С целью устранения физических недостатков необходимо подвести
физическое состояние с помощью гантельной гимнастики к подъему
большего веса. Разработанный комплекс упражнений способствует разви-
тию необходимых групп мышц для выполнения соревновательных упраж-
нений (рис. 2).
      Упражнение 1. Одновременное и попеременное выжимание ганте-
лей. При поднимании гантелей вверх – вдох, при опускании – выдох. Темп
средний. Повторить двадцать пять - тридцать пять раз. Выполнить упраж-
нения для установления дыхания и расслабления.

                                   19