Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 21 стр.

      Упражнение 2 (с гантелями). Лежа на спине, движения ногами с
прикрепленными к ним гантелями, как при плавании в стиле брасс. Для
брюшного пресса и приводящих мышц.
      И.П. – прочно прикрепить гантели к ступням, лечь на спину, руки
положить за голову. 1 – плавно согнуть ноги, развести колени и носки в
стороны: 2 – энергично вытянуть ноги, соединив их вместе.
      Темп средний. Повторить пятнадцать-двадцать раз.
      Упражнение 3. Выпад вперед с пружинистым покачиванием с одно-
временным подниманием рук вверх. Для ног и ягодичных мышц.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. 1 –
большой выпад вперед с одновременным подниманием рук вверх, 2-3 –
пружинистое покачивание, 4 – исходное положение.
      Темп средний. Повторить восемь-двенадцать раз левой и правой но-
гой.
      Упражнение 4. Вращение рук дугами наружу и внутрь (скрестно).
Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу скрестить перед собой. 1 –
поднять руки в стороны–вверх, 2 – скрестив руки, опустить их вниз до ис-
ходного положения.
      Темп средний. Повторить восемь-десять раз в каждую сторону.
      Упражнение 5. «Косарь» – ритмические полуприседания с маховы-
ми движениями рук. Для мышц туловища, рук, ног.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки влево на высоте плеч. 1 – ритмиче-
ские полуприседания с маховыми движениями рук вниз – вправо до высо-
ты плеч; 2 – то же повторить в левую сторону. При движении рук вниз
вправо голову и туловище поворачивать вправо и наоборот.
      Темп средний. Повторить восемь-десять раз в каждую сторону.
      Упражнение 6. Ритмические полуприседания с одновременным дви-
жением рук (как при одновременном ходе лыжника). Для мышц всего тела.
      И.П. – ноги на ширине ступни, руки подняты на высоту глаз и слегка
согнуты в локтях, ладони внутрь. 1 – полуприсед с одновременным энер-
гичным движением рук вниз – назад до отказа, 2 – плавно вернуться в ис-
ходное положение. Дыхание глубокое и равномерное.
      Темп средний. Повторить двадцать-двадцать пять раз.
      Упражнение 7. Отжимание в упоре руками о спинку стульев. Для
развития мышечной силы рук, дельтовидных и грудных мышц.
      И.П. – взять два стула и поставить их спинками внутрь параллельно,
на ширине плеч; связать гантели и перекинуть их через шею так, чтобы
одна из них была справа, другая – слева. Упереться руками в спинки
стульев и подогнуть ноги. 1 – опуститься вниз до отказа (не касаясь ногами
пола), 2 – выпрямить руки (отжаться). Сгибая руки – вдох, разгибая руки –
выдох.
      Темп средний. Повторить пять-восемь раз.
      Упражнение 8 (с гантелями). Лежа на спине, движения ногами с

                                    21