Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 22 стр.

прикрепленными к ним гантелями, как при езде на велосипеде. Для мышц
брюшного пресса и ног.
      И.П. – лежа на спине с прикрепленными к ногам гантелями, поднять
ноги до угла 900. Попеременные движения ногами, как при езде на велоси-
педе.
      Темп средний и быстрый. Повторить двадцать-двадцать пять раз.
      Упражнение 9. Наклоны туловища в стороны с подтягиванием руки
к подмышке – «насос». Для косых мышц живота.
      И.П. – о.с. 1 – наклонить туловище влево и одновременно подтянуть
правую руку к подмышке, 2 – то же вправо, подтянуть левую руку и одно-
временно правую руку опустить вниз. При наклоне туловища вправо –
вдох, влево – выдох.
      Темп средний. Повторить восемь-десять раз в каждую сторону.
      Упражнение 10. «Дровосек». Для мышц спины.
      И.П. – ноги расставлены широко, наклонить туловище вперед–вниз,
руки с гантелями соприкасаются между собой. 1 – выпрямить туловище и
поднять руки вверх (вдох); 2 – энергично наклонить туловище вперед–вниз
(выдох), мах руками как можно дальше назад между ногами.
      Темп средний. Повторить десять-двенадцать раз.
      Упражнение 11. Приседание на носках с подниманием рук через
стороны вверх. Для ног и дельтовидных мышц.
      И.П. – основная стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 – присесть
и поднять руки в стороны–вверх, 2 – принять исходное положение. При
приседании – вдох, при выпрямлении – выдох.
      Темп средний. Повторить двадцать-двадцать пять раз.
      Упражнение 12. Поднимание прямых рук вперед–вверх и опускание
в стороны–вниз. Для передних и боковых пучков дельтовидных мышц.
      И.П. – основная стойка. 1 – руки ладонями вниз поднять вперед–
вверх, 2 – опустить через стороны вниз. Поднимая руки вверх – вдох,
опуская – выдох.
      Темп медленный и средний. Повторить восемь-шестнадцать раз.
      Упражнение 13. Круговое движение туловищем. Для косых мышц
живота и поясницы.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Круговое враще-
ние туловища в правую и левую сторону.
      Темп средний. Повторить пять-восемь раз в левую и правую сторону.
      Упражнение 14 (с гирями). Приседание с гирей на спине. Для мышц
ног.
      И.П. – поднять гирю двумя руками и положить на спину. Ноги по-
ставить на ширину плеч. 1 – присесть на полных ступнях, 2 – встать. При
приседании – вдох, при выпрямлении – выдох.
      Темп средний. Повторить десять-шестнадцать раз.
      Упражнение 15. Прямые «удары боксера». Для разгибателей и дель-


                                  22