Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 24 стр.

ка согнута в локтевом суставе. 1 – дугообразное движение правой рукой
сверху–вниз–назад; 2 – левая рука двигается сзади–вверх–вперед–вниз.
Движения выполняют попеременно правой и левой рукой, они напомина-
ют движения пловца при плавании кролем с выносом рук.
      Темп средний. Повторить пятнадцать-тридцать раз каждой рукой.
      Упражнение 21. Круговое движение туловищем. Для косых мышц
живота и поясницы.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Произвести круго-
вое вращение туловища в правую и левую сторону.
      Темп медленный. Повторить пять-восемь раз в каждую сторону.
      Упражнение 22. Опускание туловища из положения сидя, гантели у
плеч. Для мышц брюшного пресса.
      И.П. – сесть, руки к плечам, носки ног зацепить за нижний край сто-
ла или другой предмет. 1 – лечь; 2 – сесть. При наклоне назад – вдох, при
выпрямлении – выдох.
      Темп средний. Повторить шесть-десять раз.
      Упражнение 23. Комбинированные махи ногой с привязанной к ней
гантелью вперед, в сторону, назад. Для пояснично-подвздошной и приво-
дящих мышц.
      И.П. – прочно привязать гантель к ступне правой ноги. Встать на ле-
вую ногу, левой рукой опереться о спинку стула, стенку или другой пред-
мет. 1 – в махе поднять ногу вперед; 2 – вернуться в исходное положение;
3 – отвести ногу в сторону; 4 – отвести ногу назад.
      Темп средний. Повторить десять-двадцать раз левой и правой ногой.
      Упражнение 24. Разведение прямых рук в стороны, лежа на скамей-
ке. Для дельтовидных и грудных мышц.
      И.П. – ноги вместе, руки подняты вверх, ладони внутрь. 1 – развести
руки в стороны; 2 – свести руки вверх. При разведении рук в стороны –
вдох, при сведении – выдох. Темп средний. Повторить шестнадцать-
двадцать раз.
      Упражнение 25. Лежа на спине, разведение и сведение ног с при-
крепленными к ним гантелями. Для брюшного пресса и приводящих
мышц.
      И.П. – лежа, поднять прямые ноги на 20-30 см от пола. 1 – развести
ноги в стороны, 2 – свести их вместе.
      Темп средний. Повторить десять-пятнадцать раз.

      Данный (примерный) цикл занятий составлен для тех, кто занимает-
ся самостоятельно и в группах (секциях), не имеющих главного спортив-
ного снаряда для развития силы – штанги. Если штанга имеется, то сило-
вые упражнения (жим лежа и жим из-за головы, тяги, приседания, пружи-
нящие полуприседы) лучше выполнять, используя ее.
      Подменять толчковые и рывковые махи гири тягой штанги не следу-


                                   24