Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 23 стр.

товидных мышц.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты к плечам. 1 – энергично
выпрямить вперед левую руку, одновременно поворачивая туловище впра-
во; 2 – энергично выпрямить вперед правую руку, одновременно повора-
чивая туловище влево, и согнуть левую руку до исходного положения.
      Темп средний и быстрый. Повторить пятнадцать-двадцать раз пра-
вой и левой рукой.
      Упражнение 16. Наклоны туловища назад, сидя на табурете. Для
мышц брюшного пресса.
      И.П. – сесть на табуретку, носками ног зацепиться за стол, кровать
или другой предмет, руки приставить к плечам. 1 – наклон туловища назад;
2 – принять исходное положение. При наклоне – вдох, при выпрямлении
туловища – выдох.
      Темп медленный. Повторить восемь-десять раз.
      Упражнение 17. Брассообразные движения руками. Для рук, дель-
товидных и грудных мышц.
      И.П. – ноги на ширине плеч. Руки подняты вперед на высоту плеч,
ладони повернуты наружу. 1 – развести руки в стороны; 2 – согнуть их к
груди; 3 – вытянуть вперед в исходное положение. При разведении рук в
стороны – вдох, при сведении – выдох.
      Темп средний. Повторить двенадцать-восемнадцать раз.
      Упражнение 18. Пружинистые наклоны туловища с руками за голо-
вой. Для развития мышц спины и растягивания мышц задней поверхности
бедра.
      И.П. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклонить тулови-
ще вперед–вниз, 2-3 – пружинистое покачивание, 4 – принять исходное
положение. При пружинистом покачивании туловища вперед – выдох, при
выпрямлении – вдох.
      Темп средний. Повторить десять-шестнадцать раз.
      Упражнение 19 (с гантелями). Ритмические полуприседания с попе-
ременным движением рук (как при попеременном ходе лыжника). Для
мышц всего тела.
      И.П. – ноги на ширине ступни, правая рука слегка согнута в локте
ладонью внутрь и поднята на высоту глаз, левая рука согнута ладонью
внутрь и до отказа отведена назад. Полуприседы с энергичными попере-
менными движениями правой и левой рукой.
      Темп средний. Повторить двадцать-тридцать раз каждой рукой.
      Упражнение 20 (гантелями). Движения руками, как при плавании
кролем. Для сгибателей, разгибателей, дельтовидных и трапециевидных
мышц.
      И.П. – ноги на ширине ступни, немного согнуты в коленях, туловище
слегка наклонено вперед, левая рука отведена назад и чуть согнута в лок-
тевом суставе. Правая рука поднята вперед на высоту головы и также слег-


                                   23