Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 17 стр.

ных упражнений. В гиревом спорте на это уходит до двух месяцев. Это за-
висит от способностей занимающихся.
      Для лучшего освоения техники толчка и рывка все специально-
вспомогательные и общеразвивающие упражнения в первые месяцы заня-
тий лучше выполнять после классических. Лишь небольшая их часть мо-
жет быть выполнена в начале занятия в качестве общей и специальной
разминки.
      Соотношение нагрузки может быть таковой: на начальном этапе
подготовки (3-4 месяца) 30-35% тренировочного времени отводится на ос-
воение и закрепление техники выполнения соревновательных упражнений,
остальные 65-70% нагрузки этих занятий – для воспитания основных фи-
зических данных и коррекции слабых сторон в физическом развитии.
      При воспитании силы особое внимание надо уделить развитию тех
групп мышц, которые участвуют в выполнении соревновательных упраж-
нений. Для толчка двух гирь – жимовые упражнения, полутолчок двух
гирь, приседания и пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на
плечах. Для рывка – тяги штанги или махи гири на различную высоту, на-
клоны с различными отягощениями на плечах. Примерно через 6 месяцев
занятий можно сравнять соотношение общей специальной нагрузки
(50:50). Еще через некоторое время, если показатели силы основных групп
мышц и общей выносливости достигнут желаемого уровня, на соревнова-
тельные и специально-вспомогательные упражнения отводится до 60% (а
иногда и более) общего времени и нагрузки на каждом занятии.
      Не следует спешить переходить к узкой специализации. Только по-
сле того, как техническая подготовка и уровень развития основных физи-
ческих качеств достигнут определенного минимума, можно постепенно
переходить к усложненным вариантам тренировок на отдельных занятиях
(одно-два в недельном цикле). Применяя иногда соревновательный метод
подготовки (прикидки до 70% и более), необходимо выявись недостатки в
физической и технической подготовке, а затем обязательно «подтягивать»
их до определенного уровня, используя для этого различные упражнения
со штангой (см. табл. 1), специальные упражнения.
      Разнообразие упражнений с гирями позволяет занимающимся ре-
шать различные задачи, направленные на физическое развитие и совер-
шенствование. Итак, одни занимаются, чтобы поддерживать физическую
форму и здоровье, другие стремятся «накачать» мышцы и сформировать
красивое тело, третьи – выполнить норматив мастера спорта и выступать
на соревнованиях и т.п.
      Исходя из принципа постепенности, начинать занятия нужно с раз-
минки, включая бесснарядный комплекс упражнений, переходя на ган-
тельную гимнастику.




                                  17