Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 16 стр.

зуя в первом облегченные снаряды.
      4. С развитием силовой выносливости юношам рекомендуется по-
степенно утяжелять снаряды. Однако при этом они обязаны выполнять ре-
комендованное число повторений.
      5. В течение нескольких месяцев регулярных тренировок можно де-
лать больше трех подходов в каждом упражнении. Самые большие усилия
приходится прилагать на первом подходе. Каждое упражнение выполняет-
ся на полную амплитуду. Обратите особое внимание на дыхание. Правило
– вдох сопровождается расширением грудной клетки, выдох – ее сужени-
ем. Между повторениями делайте достаточно короткую паузу.
      6. Если в помещении прохладно, надевайте теплый тренировочный
костюм. Достаточно времени уделяйте отдыху и сну. Следите за тем, что-
бы в пищевом рационе содержалось достаточное количество белковых ве-
ществ (мясо, рыба, птица, яйца, молоко).
      Юноши должны выполнять упражнения, которые вовлекают в рабо-
ту главные мышечные группы. Тогда атлетическая тренированность зало-
жит фундамент разностороннего и симметричного развития.
      Новичкам не обязательно делать упражнения на все группы мышц на
одной тренировке. Поначалу ограничьтесь пятью-семью упражнениями на
развитие основных групп мышц. Затем (по мере роста тренированности)
постепенно вводите другие упражнения и заменяйте одно другим. Однако
включать в тренировку больше десяти-пятнадцати упражнений нецелесо-
образно.
      В практике спортивных тренировок существуют определенные зако-
номерности, которых должен придерживаться каждый занимающийся не-
зависимо от условий занятий.
      С учетом имеющихся недостатков в физическом развитии и условий
для занятий, наличия спортивного инвентаря необходимо составить самый
простой вариант распределения тренировочного времени и нагрузки в го-
дичном цикле занятий.
      Тренировка подразделяется на общую и специальную. Эти виды тре-
нировок планируют раздельно. В общей тренировке используют все сред-
ства для развития общей силовой выносливости: бег, лыжные кроссы, езда
на велосипеде, плавание, то есть средства общей физической подготовки
(ОФП).
      В специальных тренировках используют как классические упражне-
ния с гирями, так и вспомогательные.
      Методика тренировки предусматривает чередование нагрузки с от-
дыхом и восстановлением. Изменение нагрузки осуществляют в полном
соответствии с уровнем физической подготовленности занимающегося,
особенностями его телосложения, возрастом и спортивной квалификацией.
      Тренировка спортсмена (в полном смысле этого понятия) начинается
после тщательного изучения специально-вспомогательных соревнователь-


                                  16