Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 15 стр.

      Тренировка силовой выносливости создает многостороннюю и на-
дежную предпосылку для занятий различными видами спорта и является
решающим фактором для достижения высоких результатов. Человеческий
организм на 35-40 % состоит из мышц, а все остальные системы организма
служат для приведения мышц в движение, обеспечивают работоспособ-
ность. Человечество пришло к пониманию, что авторитет физических уп-
ражнений не только не поколебался с древнейших времен, но и неизмери-
мо вырос.

                         Силовая выносливость

      Для развития силовой выносливости необходимо:
      1) применять отягощения в пределах 45-55% от максимальных воз-
         можностей;
      2) темп выполнения упражнений – равномерный, средний, частота
         пульса 150-160 уд. в мин, АД 150/60-170/50 мм рт. ст.;
      3) повторять задания в каждом подходе до сильного утомления (до
         90% возможностей);
      4) продолжительность отдыха между подходами – по мере ликвида-
         ции острых признаков утомления, частота пульса 120-130 уд. в
         мин. АД максимально 130-140 уд. в мин, минимальное давление
         60 мм рт. ст.;
      5) одно упражнение повторять в трех-шести подходах на трениров-
         ке.
      При выполнении упражнения для развития силовой выносливости
желательно контролировать деятельность сердечно-сосудистой системы
(пульс, артериальное давление, электрокардиограмма).
      Вот еще несколько важных правил тренировки развития силовой вы-
носливости для юношей и девушек:
      1. Вес отягощений надо подбирать с таким расчетом, чтобы можно
было без особого напряжения выполнить рекомендованное число повторе-
ний. В большинстве упражнений – восемь-десять раз. Когда прорабатыва-
ются мышцы голени, предплечья, шеи и живота, число повторений возрас-
тает до двенадцати-двадцати раз. Общая нагрузка определяется тем объё-
мом, который запланирован для достижения результата. Пример: заплани-
рован подъём 400 кг. Спортсмен работает с весом 20 кг по 10 повторений.
За подход он набирает 200 кг. В следующем подходе после отдыха спорт-
смен набирает ещё 200 кг. Путём сокращения времени между подходами
спортсмен достигает цели – поднимает 400 кг.
      2. Юношам в первый год занятий не рекомендуется тренироваться
чаще трех раз в неделю.
      3. В течение первых двух-трех недель в каждом упражнении делает-
ся только один подход. 3атем можно перейти на два-три подхода, исполь-


                                  15