Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 34 стр.

быть волнообразной. На фоне постоянно и постепенно возрастающей она
должна то возрастать, то снижаться. Чередование различных нагрузок соз-
дает благоприятные условия для роста результатов и восстановления рабо-
тоспособности организма.
      Многообразие нагрузок можно регулировать в процессе выполнения
«кругов». Так, например, при выполнении второго «круга» повысить ин-
тенсивность выполнения упражнений либо увеличить количество подхо-
дов или повторений в подходе, а на третьем «круге» несколько снизить на-
грузку.
      Одним из главных условий тренировки является правильный подбор
веса снаряда (отягощения), натяжение амортизатора, количество пружин в
эспандере и т.д. для каждого упражнения и правильное сочетание нагрузки
с отдыхом.
      Продолжительность отдыха во многом зависит от величины физиче-
ской нагрузки. Чем больше была работа, тем продолжительнее должен
быть отдых.
      В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избиратель-
но направленного и общего комплексного воздействия, а также упорядо-
ченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повто-
ряемостью тренирующих факторов широко используется эффект «пере-
ключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для
проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.

                     Практические рекомендации

      Основные правила для организации силовой тренировки:
      1. Занимаясь силовыми упражнениями, строго соблюдайте общие
методические принципы построения тренировочного процесса.
      2. Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силовой
выносливости. Поэтому необходимо включать в тренировку упражнения
для развития выносливости, быстроты, гибкости, координации и точности
движений, спортивные и подвижные игры.
      3. Тренировки не должны быть монотонными.
      4. В возрасте 17-18 лет нельзя выполнять силовые упражнения с мак-
симальными весами. Следует применять более легкие отягощения.
      5. Уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
      6. Травматизм является следствием неправильной тренировки.
      Перед каждой тренировкой необходимо сначала сделать общую раз-
минку, а затем специальную. Специальную разминку проводить и перед
выполнением упражнений, и после отдыха, когда мышцы несколько «за-
стывают».
      Никогда нельзя отвлекаться при выполнении силовых упражнений.
      Применять правильную технику движений. При выполнении упраж-


                                   34