Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 32 стр.

      б) методический прием «пирамида» – выполняется несколько подхо-
дов с увеличением повторений в первом подходе и сокращением количест-
ва повторений упражнения в каждом последующем подходе при достиже-
нии запланированного общего тренировочного объёма;
      в) методический прием «максимальный» – упражнение выполняется
с максимально возможным количеством повторений с запланированным
отягощением в одном подходе.
      2. Метод повторных усилий, в котором в качестве основного трени-
рующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротив-
ления), а количество повторений упражнения с оптимальным весом (со-
противлением). Для его практической реализации применяют различные
методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражне-
ний, круговой. В зависимости от избранных компонентов упражнения на-
правленность метода может широко варьироваться (см. табл. 2).
      3. Ударный метод применяется для развития амортизационной и
«взрывной» силы различных мышечных групп.
      4. Метод развития динамической (скоростной) силы. Скоростная си-
ла проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого
внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют уп-
ражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и
комплексные перечисленные тренировочные средства.
      Развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на ос-
нове параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых
способностей. Основным методом развития силовой выносливости являет-
ся метод повторных усилий с реализацией различных методических прие-
мов.
      5. Изометрический метод характеризуется кратковременным напря-
жением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом уп-
ражнения рекомендуется применять как дополнительные средства разви-
тия силы. Напряжение мышц надо увеличивать плавно, до максимального
или заданного, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимо-
сти от развиваемого усилия (см. табл. 3).
      Мы считаем, что для воспитания и развития силовых способностей,
более благоприятно и доступно использовать на уроках метод круговой
тренировки независимо от специфики и структуры урока.

   Развитие силовых способностей методом «круговой» тренировки

      В этом методе определяется несколько «станций». На каждой «стан-
ции» студент должен выполнить определенное упражнение определенное
количество раз. После того как он заканчивает выполнять упражнение, он
переходит к другой станции. Студент двигается от станции к станции, пока
не вернется в изначальный «пункт отправления».


                                   32