Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 33 стр.

      Этот метод позволяет разнообразить урок, повышать его плотность.
      В этом методе задействованы несколько групп мышц, а не одна, в
отличие от других методов воспитания силовых способностей.
      Методической основой круговой тренировки является многократное
выполнение определенных движений в условиях точного дозирования на-
грузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с от-
дыхом. В соответствии с применяемым методом нагрузки используются
элементарные, технически простые упражнения, из которых составляются
тренировочные комплексы, выполняемые с последовательной и постепен-
ной заменой упражнений. При этом соблюдается принцип прогрессирую-
щей нагрузки, а уровень первоначальной нагрузки определяется путем тес-
тирования каждого силового упражнения каждым занимающимся. Таким
образом, нагрузка устанавливается на основании результатов испытаний
по так называемому «максимальному тесту», исключается перегрузка за-
нимающихся.
      Материалом для круговой тренировки служат технически несложные
движения. Эти движения имеют ациклическую структуру, но им придается
искусственно циклический характер путем серийных слитных повторений.
Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно.
      Движения подбираются так, чтобы обеспечить последовательную
нагрузку на все основные мышечные группы и достаточное воздействие на
внутренние органы.
      Упражнения выполняются в последовательности по анатомическому
признаку. Как мы уже говорили, частое выполнение одного и того же уп-
ражнения создает динамический стереотип. Поэтому отдельные упражне-
ния и целые комплексы надо заменять на новые. Замена большого количе-
ства упражнений (комплекса) требует много внимания, что значительно
снижает нагрузку. Наиболее подходящий способ – это замена комплекса
по частям: строго последовательное обновление упражнений в течение оп-
ределенного времени.
      Комплекс упражнений круговой тренировки «Kpyг» повторяется два
или три раза в зависимости от физической подготовленности занимаю-
щихся. В «круге» выполняется от 6 до 12 силовых упражнений, которые в
своей совокупности должны охватывать основные группы мышц. Каждое
силовое упражнение комплекса должно выполняться от 8 до 12 раз за один
подход и проделывать его надо с возможно большей амплитудой как при
сгибании, так и при разгибании. Двигаться надо в установленном темпе,
ритмично, без рывков, не допуская использования инерции движения си-
лового снаряда.
      Между кругами устанавливается активная пауза для отдыха опреде-
ленной продолжительности при обязательной проверке пульса сразу после
окончания «круга».
      Однообразные нагрузки замедляют развитие силы. Нагрузка должна


                                  33