Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 31 стр.

должительное время, вызывают достаточно большие энергетические затра-
ты. Суточный рацион питания должен составлять 3 500-4 000 ккал.
      Обильное потребление пищи и одновременно недостаток в движении
приводят к нежелательным жировым отложениям, которые ухудшают са-
мочувствие, стройность и подвижность.
      Достигаемая путем тренировок более высокая физическая нагрузка
требует оптимального количества энергии, которое обеспечивается с по-
мощью соответствующего сбалансированного питания.
      Силовая тренировка сопряжена с большими энерготратами. Углево-
ды и белки играют здесь важную роль, являясь источником энергии для
длительных тренировок на силовую выносливость в аэробных условиях
обмена веществ.
      После усиленного занятия для восстановления энергетических запа-
сов нужны углеводы и белки (фрукты, мясо, рыба, яйца, молоко и молоч-
ные продукты и др.), а доля жиров незначительна. Тренировки повышают
потребность организма в витаминах и минеральных солях (калий, кальций,
железо, фосфор). После высоких нагрузок витамины и эти минеральные
вещества должны в большем количестве поступать в организм через ово-
щи, фрукты и фруктовые соки.
      При силовой тренировке нормальным снабжением организма жидко-
стью в день можно считать поступление примерно 2,5 л, причем половина
в составе пищи. Излишек белка и соответствующее тренировочное возбу-
ждение – необходимые условия для гипертрофии мышц. Чтобы увеличить
их силу, требуется более 1 г белка на 1 кг веса.
      Силовая подготовка в каждом возрасте способствует совершенство-
ванию физических качеств. Тренировка должна проходить без или с край-
не незначительным дополнительным отягощением, большим разнообрази-
ем и тщательной защитой опорно-двигательного аппарата.

              Методы развития силовой выносливости

      Направленность воздействия силовых упражнений в основном опре-
деляется следующими их компонентами (см. табл. 1): видом, характером,
количеством повторений и темпом выполнения упражнения; величиной
отягощения или сопротивления; скоростью выполнения преодолевающих
или уступающих движений; характером и продолжительностью интерва-
лов отдыха между подходами.
      1. Метод максимальных повторений включает упражнения с отяго-
щениями, которые спортсмен может поднять10-15 раз. Для практической
реализации метода используется несколько методических приемов:
      а) методический прием «равномерный» – количество повторений в
сумме объёма поднятого веса за счёт количества подходов набирается до
запланированного объёма;


                                  31