Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 29 стр.

волокон: увеличиваются количество и относительная площадь красных и
промежуточных волокон по сравнению с белыми.
      Мышцы у студентов эластичны, имеют хорошую нервную регуля-
цию и отличаются высокой сократительной способностью к расслаблению.
По своему химическому составу, строению и сократительным свойствам
мышцы у них приближаются к мышцам взрослых. Опорно-двигательный
аппарат может уже выдерживать значительные статические напряжения и
способен к довольно длительной работе.
      Общая задача в воспитании силовых способностей – всесторонне
развить силовую выносливость и обеспечить возможность высоких прояв-
лений в разнообразных видах двигательной деятельности. Эта задача под-
разделяется на 3 частных задачи:
      1) приобретение и совершенствование способности осуществлять
основные виды усилий – статические и динамические, собственно-силовые
и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;
      2) гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных
групп двигательного аппарата;
      3) развитие способности рационально пользоваться силовой вынос-
ливостью в разнообразных условиях.
      Силовые упражнения делятся на упражнения динамические и стати-
ческие
      Для воспитания силовых способностей у студентов используются
оба вида упражнений. Для направленного развития отдельных мышечных
групп широко применяются локальные силовые упражнения. По своему
характеру все упражнения подразделяются на три основные категории:
общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К
упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в
работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального – от
1/3 до 2/3, локального – менее 1/3 всех мышц.
      В течение большей части студенческого периода (I курса) упражне-
ния с отягощениями должны иметь преимущественно скоростно-силовую
направленность развивающую силовую выносливость. Бывают случаи, ко-
гда юноши, стремясь поскорее развить силу, применяют на самостоятель-
ных занятиях упражнения с максимальными напряжениями (предельными
или околопредельными нагрузками). Неправильное применение физиче-
ских нагрузок, тем более для чрезмерного развития силы, может не только
неблагоприятно отразиться на формировании и функционировании от-
дельных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой), но и всего организма
в целом. В частности, возможны гипертрофические изменения сердечной
мышцы, выходящие за оптимальные пределы, что может вызвать заболе-
вания. Поэтому очень важен контроль за функциональными возможностя-
ми и за постепенностью повышения нагрузок, не допуская бесконтрольно-
сти в двигательной деятельности.


                                  29