Развитие силовой выносливости у студентов вузов. Хомяков Г.К - 35 стр.

нений с тяжелой штангой следить за положением спины: она должна быть
выпрямленной, чтобы не получить травмы позвоночника.
      При работе с большими весами не забывать о страховке. Силовые
нагрузки увеличивать постепенно.
      Исключать из тренировки упражнения, при выполнении которых
возникают болевые ощущения. Боль – сигнал, предупреждающий о воз-
можности получения серьезной травмы.
      Во время интенсивных тренировок в мышцах и связках могут воз-
никнуть различные болевые ощущения: во время непосредственного вы-
полнения упражнения, после силовой тренировки и через определенный
промежуток времени. Если боль возникла во время выполнения упражне-
ния, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная раз-
минка или неадекватная величина отягощения, приводящие к микротрав-
мам мышц и связок. В этом случае необходимо прекратить тренировку, ос-
торожно провести дополнительную разминку и изменить программу. Боль
может возникнуть и по окончании тренировки. Это так называемые физио-
логические боли, свидетельствующие о происходящих в мышцах измене-
ниях. Они могут быть связаны с накоплением большого количества мо-
лочной кислоты и других продуктов обмена веществ, с изменением внут-
римышечного осмотического давления, способствующего задержанию в
мышцах межклеточной жидкости, богатой питательными веществами. По-
сле отдыха и выполнения простейших восстановительных мероприятий
такие боли исчезают. У слабо подготовленных людей или у людей, давно
не занимавшихся силовыми упражнениями, боли могут возникнуть через
12–14 часов после окончания тренировки. Они не опасны для здоровья, но
свидетельствуют о неподготовленности организма к применяемым нагруз-
кам. Поэтому после длительных перерывов в тренировках нельзя форсиро-
вать объем и интенсивность работы, а повышать их постепенно.
      7. Не выполнять глубоких приседаний с большими отягощениями и
прыжки в глубину, становые тяги штанги, жимы тяжелой штанги в поло-
жении стоя.
      8. Не увлекаться упражнениями с уступающим (эксцентрическим)
режимом работы.
      9. Прекращать тренировку при возникновении болей.
      Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит студенту
укрепить здоровье, а также сформировать красивую фигуру.




                                  35