ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
45
толерантность – важнейший фактор умения противостоять стрессу, держать
удар.
В основу должна быть положена работа с «Я-концепцией» как особой
психологической структурой личности, являющейся основным хранителем
энергоинформационного потенциала человека. Целевое конструирование
образа собственного «Я» включает такие приемы, как упражнения с
мыслеформами, ментальное моделирование сценариев эффективного
поведения, конструирование в пространстве субъективного времени –
переопределение
прошлого и оптимизация будущего.
3-й уровень – трансформирующий (самоуправление новым качеством
жизни). Цель – создание качественно новых возможностей личностного роста.
Для каждого уровня можно выделить эффективные способы управления
стрессовым состоянием. На первом, ресурсирующем, уровне высокую
эффективность демонстрируют следующие методы:
1. Метод отвлечения. Состоит в произвольном переключении внимания
с одного предмета на
другой.
• Отложите на время выполнение работы. Посмотрите на что-то, не связанное
с заданием, например, выгляните в окно и найдите то, на что вам хочется
смотреть. Наблюдайте за этим не менее 3-5 минут.
• Как можно детальнее осмотритесь по сторонам, вглядываясь в каждый
предмет, который находится в месте вашего пребывания,
даже в том случае,
если помещение вам хорошо знакомо или выглядит заурядно. Переводя
взгляд с одного предмета на другой, мысленно или вслух проговаривайте,
как они выглядят. Фиксируйтесь на внешних сигналах – «я вижу …», «я
слышу…», «я чувствую …».
• Возьмите в руки любой небольшой предмет, закройте глаза и с помощью
тактильных прикосновений исследуйте
его как можно более детально.
• Быстро отвлечься поможет любая физическая деятельность, поскольку она
требует концентрации внимания непосредственно на самой деятельности.
2. Метод самоприказа. Состоит в создании внутреннего состояния
уверенности в том, что действия будут выполнены.
• Формула самоприказа имеет словесное выражение и чрезвычайно важно
повторять сформулированную фразу осознанно, с
чувством уверенности,
отчетливо представляя внушаемый (ожидаемый) результат.
• Повторяйте в течение 1 минуты любое приятное для вас слово (например,
дом, весна, лето, радуга, мир, отдых, поляна, горы, море, улыбка и т.п.),
дышите медленно и глубоко.
3. Метод регуляции дыхания. Состоит в повторении сочетаний
глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом.
•
В течение 3-х минут дышите спокойно, медленно, глубоко. Считайте до
пяти, когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- …
- следующая ›
- последняя »
