ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
49
тогда, когда внутри вас что-то требует этого. Что такое внутреннее
требование? Что это за голос, настаивающий на том, чтобы вы что-то
сделали либо, напротив, не делали? Почему вы стараетесь следовать этому?
Ответы на вопросы индивидуальны и лежат в созерцании. Умение
отстраниться от ситуации и созерцать поможет обнаружить имеющиеся
автоматические
реакции, запускающие механизм привычных действий.
• Задайте вопрос, обращенный самому себе: «Что следует предпринять в
первую очередь, чтобы справиться с создавшейся ситуацией?»
Сформулируйте как можно больше действий, затем распределите их по
степени значимости для решения проблемы с первого по последнее место и
на основании сделанного выбора, проговорите о своем решении («
в первую
очередь я намерен …»).
• «Перехватчик эмоций». В случае появления неприятных ощущений, чувств,
эмоций следует задать себе ряд вопросов: « Что происходит?», «Почему я
это чувствую?», «Что следует сделать прямо сейчас, чтобы проститься с
этим чувством?».
• «Дружим со временем». Не пытайтесь объять необъятное и «унести все
сразу». Распределяйте
приоритеты, планируя весь объем деятельности по
шагам.
• Концентрируемся на успехе. Достигнув чего-то позитивного, сразу же
похвалите себя.
• «Повторение очевидного». Особенно полезно формулировать и повторять
два типа очевидных утверждений: «Я понимаю» и «Я могу», действующих
по принципу вселения новой веры.
• Формулировка позитивно ориентированных правил организации жизни
.
• «Рисуем свою проблему». Возьмите цветные карандаши, фломастеры или
мелки и чистый лист бумаги. Левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет –
линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в
свои переживания, выбрать цвет и вести линии так, как Вам больше хочется,
в полном соответствии с Вашим настроением. Попробуйте представить, что
Вы переносите Ваше настроение на бумагу, как бы материализуете его.
Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа
напишите 5–7 слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте,
необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с Вашей
стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново
проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием,
эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну. Вы заметили? Всего 5
минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно
перешло в ваш рисунок, и было трансформировано вами.
Приемами управления стрессом являются упорядочивание деятельности
во времени и осознание времени своего существования. Время человека
выступает системообразующим
фактором связи и способов организации его
прошлого, настоящего и будущего, в целом, экзистенциального бытия.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- …
- следующая ›
- последняя »
