Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 37 стр.

                                              37
На занятиях по физической культуре с учащимися разучиваем комплекс упражнений
на восстановление и сохранение правильной осанки (табл., урок 3).
1-е упражнение. Встаньте спиной к стене на расстоянии 40-50 см и, отклонившись, обопритесь
спиной. Напрягите мышцы спины и плечевого пояса так, чтобы спина выпрямилась, касаясь стены
затылком, лопатками и поясницей, стоять 5 сек. Затем выпрямиться и расслабиться на 5 сек.,
повторить 5 раз.
2-е упражнение. Прижаться спиной к стене. Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя
ладонями по стене. 3-4 раза.
3-е упражнение. Стоя, руки на поясе напрячь мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки,
поднять голову. 3- 4 раза.
4-е упражнение. И.п. – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, прогибая
спину. Возвратиться в и.п. Повторить 10 раз.
5-е упражнение. И.п. – то же. Приседая на носках, отвести руки назад до отказа. Старайтесь на
наклоняться вперед. Повторить 8-10 раз.
6-е упражнение. И.п. –то же. Поворачивать туловище вправо и влево до отказа, не отрывая ступни
от пола. Повторить 15-20 раз.
7-е упражнение. И. п. – тоже. Наклоняясь, коснитесь правой рукой носка левой ноги, а затем
выпрямитесь. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
8-е упражнение. И. п. – тоже. Приседая на левой ноге и наклоняясь вправо, одновременно поднять
руки вверх. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
9-е упражнение. Стать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
Сохранять это положение в течение 30 сек. Постараться запомнить его, отойти, не меняя
положения тела, постоять 10-15 сек.
       Занятия проводятся по такой схеме:
- формирование знаний на уроках биологии;
- определение индивидуального уровня состояния систем организма в курсе ОБЖ;
- коррекция с помощью физических упражнений физиологических отклонений показателей
    организма от нормы на занятиях физической культуры.
    На уроке по биологии о рациональном питании учащиеся получают знания о вреде для
организма употребления продуктов низкого качества, несоблюдения режима питания,
несбалансированном составе пищевого рациона, злоупотребления диетами, а так же пользе
физических упражнений, занятий спортом, закаливания для нормализации веса. На занятии по
ОБЖ определяют фактическую и должную массу тела, выбрав для расчета, в соответствии со
своими особенностями, формулу из таблицы:
       P — вес тела в кг, L — рост в см.
Пол         Узкая грудная клетка       нормальная              широкая
мужской     P=0,83*L-80                P=0,74*L-60              P=0,89*L-75
женский     P=0,72*L-65                P=0,73*L-62              P=0,69*L-48
        Оцените результаты.
       Если учащиеся сталкиваются с проблемой избыточного веса, то рекомендации учителей
физической культуры, проведенные в индивидуальном порядке, способствуют позитивному
настрою школьников к ведению здорового образа жизни.
       Рекомендации для тех, кто хочет похудеть [80]
       «Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и
нагрузок, т.е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Для борьбы с лишним
весом эффективны продолжительные физические нагрузки при ЧСС 120 уд\мин, вызывающие
расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны, поэтому начните с
прогулок, ускоренной ходьбы, постепенно переходите к равномерному бегу не реже 3 раз в
неделю. После нагрузочных тренировок пищу следует принимать не раньше чем через 2-3часа
отдыха».
Комплекс упражнений для школьников с избыточным весом, разработанный проф. В.И.
Воробьевым [22]: