Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 66 стр.

                                              66
       Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность,
измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное
давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения
работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное
состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при
напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и
минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил
высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс. У здоровых
людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой
системы он становится больше или меньше единицы.
       Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при
выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими
мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания
можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека
составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная
ёмкость лёгких (ЖЗЛ) - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после
максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела
и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4
литра.
Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для
оценки физического состояния организма и физической подготовленности.
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности
используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. К примеру, о состоянии
нормальной функции сердечно-сосудистой системы
можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови
за 1 минуту. Он вычисляется по формуле
(АДмакс. - АДмин.) * П ,
где АД - артериальное давление,
П- частота пульса.
У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента
указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Существуют пробы для определения состояния органов дыхания. Ортостатическая проба:
физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных
сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение
пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту -
удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса
указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать
вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время
задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается.
Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд.
       Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в
частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация
движений и т.д. При занятиях физической культурой важно следить за весом тела. Это так же
необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются
одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются
различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется
индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в
см., из которой вычитают цифру 100 и составляет 54-55 кг; а при росте 175 см – около 75 кг.
Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах.
Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-
375 у женщин. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями
в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в
дополнение к физическим нагрузкам.