Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 65 стр.

                                              65
Правильная      техника   приемов      массажа изучается лучше всего «из рук в руки», т.е. при
помощи учителя, уже овладевшего ею.
           Чтобы массаж оказывал благоприятное воздействие, нужно соблюдать определенные
его правила, а именно:
          1) массирующие руки и массируемая поверхность тела должны быть чистыми, сухими
              и теплыми;
          2) приемы массажа должны проводиться ритмично, безболезненно, легко и плавно;
          3) массируемые мышцы должны быть совершенно ненапряженными;
          4) движение рук при массаже должно быть направлено по ходу лимфатических путей:
              руки массируются к подмышечным впадинам через локтевые суставы, ноги – к
              паховой области через коленные суставы, грудные мышцы – от грудины к
              подмышечным впадинам, спина – от позвоночника к подмышечным впадинам и от
              поясницы к паху, шея – сверху к ключицам;
          5) не следует проводить массаж при местных воспалениях кожи, при сильном
              утомлении или слабости, при лихорадочных состояниях, общих и местных
              заболеваниях.


Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки,
                                дневник самоконтроля

       При регулярных занятиях физическими          упражнениями и спортом очень важно
систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная
форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно
можно разделить на две группы: субъективные и объективные. К субъективным показателям
можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими
упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать
головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта
следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при
систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым
самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической
подготовленности и возрасту.
       Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу
после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует
выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита
необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях обратиться к врачу. Дневник
самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также
регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных
испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного
режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий,
средства и методы, оптимальное планирование величины и
интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует
отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей
работоспособности. Объективными показателями самоконтроля являются: частота сердечных
сокращений (пульс), артериальное давление, дыхание, жизненная ёмкость лёгких, вес, мышечная
сила, спортивные результаты.
       Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку
реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты
сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения
пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.
Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После
нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.