Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

21
Особенно существенные нарушения различных функций орга-
низма возникают при умственной работе ночью. Исследования показа-
ли, что ночная работа независимо от того, происходит ли перестройка
суточного ритма или она отсутствует, выполняется с большим нервно-
психическим напряжением.
Благодаря волевому усилию человек при умственном утомлении
способен на какое-то время мобилизовать резервные силы организма и
поддержать достаточную работоспособность, что может привести к раз-
витию тяжелых форм переутомления и необходимости проведения ком-
плекса интенсивных лечебных и санатарно-курортных оздоровительных
мероприятий.
3.3. Культура умственного и физического труда
Деятельность коры больших полушарий определяется двумя ос-
новными процессами - возбуждением и торможением - тесно связанны-
ми между собой и находящимися в постоянном подвижном равновесии.
Максимальная работоспособность обеспечивается их правильным соот-
ношением.
Существуют определенные правила, позволяющие повысить ра-
ботоспособность и предотвратить наступление преждевременного
утомления. Так, во время восстановления существует наиболее благо-
приятный период для возобновления тренировок - фаза суперкомпенса-
ции (сверхвосстановления), когда уровень энергетических веществ зна-
чительно превышает исходный. Она наиболее выражена при интенсив-
ной мышечной деятельности. Причины суперкомпенсации связаны с
повышенной концентрацией гормонов в периоде отдыха после работы и
индукцией ими синтеза белков (ферментов), контролирующих процессы
восстановления энергетических веществ. Протяженность фазы супер-
компенсации во времени зависит от общей продолжительности выпол-
нения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в ор-
ганизме. После мощной кратковременной работы эта фаза наступает
быстро и быстро завершается. Например, при восстановлении внутри-
мышечных запасов гликогена она обнаруживается через 3—4 часа от-
дыха и завершается через 12 часов после работы. После длительной ра-
боты умеренной мощности суперкомпенсация гликогена наступает
только через 12 часов и наблюдается в течение 48—72 часов после
окончания работы.
Во время фазы сверхвосстановления работоспособность на неко-
торое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вы-
вод: упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую

Страницы