Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 22 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

22
следующую физическую нагрузку нужно осуществлять в наиболее вы-
годном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.
Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое
повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия)
нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвосстановления после
предыдущего занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в
фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а
если начинать ее по окончании фазы сверхвосстановления, когда следы
предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационар-
ным.
Большое внимание вопросам сохранения высокой умственной ра-
ботоспособности на длительное время уделял замечательный русский
физиолог Н.Е.Введенский, который постоянно подчеркивал, что многие
люди работают малопроизводительно и быстро устают только потому,
что не умеют организовать свою творческую деятельность: "Устают и
изнемогают не столько оттого, что много работают, а оттого, что плохо
работают!" Еще в 1911 году он определил шесть условий высокой про-
дуктивности умственного труда.
1. Во всякий труд следует входить постепенно, что позволяет
адаптивным системам без "надрыва" включиться в работу и обеспечить
оптимальный уровень работоспособности. Резкий переход как от на-
пряженной умственной работы к бездеятельности, так и наоборот, опа-
сен для здоровья.
2. Для высокой умственной работоспособности необходимы мер-
ность и ритм работы. Для каждого человека требуется определенный
оптимальный для него ритм деятельности, оптимальное количество ин-
формации. Недостаток поступления информации так же опасен, как и еѐ
избыток. Наиболее эффективный путь преодоления длительного пере-
напряжения и сохранения высокой умственной работоспособности со-
стоит в выборе и соблюдении не только рационального ритма и режима
труда, но и различных основных жизненных отправлений.
3. Условием высокой работоспособности является привычная по-
следовательность и систематичность работы. Об этом же говорил и ве-
ликий русский физиолог И.П.Павлов: «Что бы я хотел пожелать моло-
дежи моей родины, посвятившей себя науке? Прежде всего - последова-
тельности. Об этом важнейшем условии плодотворной научной работы
я никогда не смогу говорить без волнения. Последовательность, после-
довательность и последовательность. Никогда не беритесь за после-
дующее, не усвоив предыдущего".
4. Правильное чередование труда и отдыха, как и смена одних
форм труда другими, также служит важным условием сохранения высо-

Страницы