Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 91 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

91
Существенные адаптивные изменения в процессе тренировки вы-
носливости отмечаются со стороны сердечно-сосудистой системы, по-
скольку именно эта система в большей степени определяет возможно-
сти кислородтранспортной функции.
При этом в условиях покоя скорость потребления кислорода и
минутный объем кровообращения у тренированных и нетренированных
людей практически не различаются.
У тренированных лиц усиливаются парасимпатические влияния
на сердце, снижается выделение катехоламинов надпочечниками и чув-
ствительность сердца к этим веществам. Существенно увеличивается
систолический объем и минутный объем крови при физических нагруз-
ках. Кроме этого, увеличивается способность к использованию кисло-
рода (оцениваем по артериально-венозной разнице по кислороду), со-
вершенствуется распределение артериальной крови между органами.
Определенные изменения в процессе тренировки выносливости
происходят и в самих мышечных клетках. В мышцах преобладают мед-
ленные волокна с окислительным характером метаболизма, увеличива-
ется скорость потребления кислорода и образование фосфороэргиче-
ских соединений. Наблюдается усиленная вистуляризация мышечной
ткани – количество капилляров, окружающих мышечные волокна, су-
щественно увеличивается.
12.4. Контроль переносимости физических нагрузок
При работе с детьми и подростками важным аспектом физических
тренировок является оценка физической работоспособности и контроль
переносимости физических нагрузок. В спортивной медицине сущест-
вует множество аппаратных методов оценки физической работоспособ-
ности. Наиболее распространенным тестом является определение ФР-
170. Этот показатель физической работоспособности ограничивает ве-
личину физической нагрузки, приводящей к увеличению частоты сер-
дечных сокращений до 170 ударов в минуту.
Однако в повседневной учебно-воспитательной работе с детьми и
подростками достаточно точно определять физическую работоспособ-
ность позволяют упрощенные тесты. Наиболее распространена проба с
подъемом на ступень высотой от 20 до 50 см с частотой от 10 до 27 вос-
хождений в минуту в течение 3-4 мин. В табл.4 приведена величина
мощности (кгм/мин на 1 кг массы тела) при выполнении такой нагрузки.
Нагрузку необходимо подбирать индивидуально, чтобы к ее
окончанию частота пульса составляла 160-170 ударов в минуту. Если
после выполнения нагрузки она существенно ниже, следует увеличить

Страницы