Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 92 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

92
высоту ступеньки и частоту восхождений. Если же частота пульса воз-
растает выше – нагрузку следует снизить.
Таблица 4
Мощность силовой нагрузки
Высота
ступени
(см)
Частота восхождений в 1 минуту
10
15
20
22
25
27
20
2,6
3,9
5,2
5,7
6,5
7,0
25
3,3
4,9
6,6
7,2
8,2
8,8
30
3,9
5,9
7,8
8,6
9,8
10,5
35
4,6
6,8
9,2
10,0
11,4
12,3
40
5,2
7,8
10,4
11,4
13,0
14,0
45
5,9
8,8
11,2
12,9
14,6
15,8
50
6,5
9,8
13,0
14,3
16,3
17,6
Такая методика применима как для самооценки физической рабо-
тоспособности, так и для контроля в организованных группах детей и
подростков. Для определения ФР 170/кг необходимо выполнить 3-4 на-
грузки разной величины.
Более точно величину ФР 170/кг можно установить, используя
табл.5.
Таблица 5
Коэффициенты для определения ФР 170/кг
ЧСС
после
нагруз-
ки
ЧСС до нагрузки
50
60
65
70
75
80
85
90
190
0,86
0,85
0,84
0,83
0,83
0,82
0,81
0,8
185
0,89
0,88
0,88
0,87
0,87
0,86
0,85
0,84
180
0,92
0,92
0,91
0,91
0,9
0,9
0,89
0,88
175
0,96
0,96
0,96
0,95
0,95
0,95
0,95
0,94
170
1,0
1,0
1,0
1,0
1,0
1,0
1,0
1,0
165
1,05
1,06
1,06
1,07
1,07
1,08
1,08
1,09
155
1,15
1,17
1,18
1,19
1,20
1,22
1,23
1,25
150
1,20
1,22
1,24
1,25
1,26
1,28
1,31
1,33
Выполнив одну нагрузку, необходимо найти в таблице значение
коэффициента, соответствующее частоте сердечных сокращений до и

Страницы