Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 18 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Начальная система тренировки

Предварительные замечания. Сразу подчеркнем особую важность

начальной системы тренировки даже для подготовленных в других видах

спорта атлетов. Дело в том, что в армрестлинге нельзя сразу приступать к

основным тренировочным занятиям и особенно – к непосредственному

единоборству, так как без надлежащей готовности связочно-суставного

аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается

возможность получения травмы, которая может поставить под сомнение

дальнейшие занятия армрестлингом.

Продолжительность начальной системы тренировки составляет два цикла

по 12 недель. Второй цикл, в принципе, повторяет первый за исключением

увеличения тренировочных весов в зависимости от индивидуальных темпов

роста.

Подробно остановимся на первом 12-недельном цикле, включающем три

основных этапа:

− недели 1-6 – работа с большим количеством повторений (до 50) и

небольшими отягощениями;

− недели 7-8 – все упражнения выполняются с максимальной скоростью

(10-15 повторений);

− недели 9-12 – все упражнения выполняются с максимальным

отягощением при 8 повторениях.

Недели 1-6

Неделя 1 – количество подходов 1-3, повторений – 50 и до макс.

Неделя 2 – количество подходов 2-3, повторений – 30-40 и до макс.

Неделя 3 – количество подходов 3-4, повторений – 35 и до макс.

Неделя 4 – количество подходов 4-5, повторений – 30-35 и до макс.

Неделя 5 – количество подходов 6-8, повторений – 25-30.