Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 19 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Неделя 6 – количество подходов 7-9, повторений – 15-20.

Тренировка 1

1. Отжимания в упоре лежа.

2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.

3. Сидя жим гантелей.

4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой.

5. Пронация кисти, отягощение на ремне.

6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

Тренировка 2

1. Стоя тяга штанги к подбородку.

2. Сидя тяга вертикального блока к груди.

3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.

4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.

5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.

6. Лежа подъем туловища.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

2. Приседания со штангой на плечах.

3. Отжимания на брусьях с отягощением.

4. Стоя сгибание рук со штангой.

5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

6. Вращение кисти с односторонней гантелью.

7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6 секунд).

8. Лежа подъем туловища с поворотом.