Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 20 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Недели 7-8

Неделя 7 – количество подходов 5-6, повторений – 10-15.

Неделя 8 – количество подходов 6-8, повторений – 10-12.

Тренировка I

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.

2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом.

3. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.

4. Сидя на наклонной скамье жим штанги.

5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

7. В висе подъем ног.

Тренировка 2

1. Стоя тяга штанги к подбородку.

2. Подтягивания на перекладине.

3. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.

4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.

5. Статическое напряжение руки в стартовом положении.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

3. Приседания со штангой на плечах.

4. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.

5. Из положения стоя падение на руки с отталкиванием.